Apa yang Boleh Anda Makan di Perjalanan?

Apa bila anda sedang sibuk, mungkin sukar untuk mencari pilihan makanan yang sihat. Tetapi, masih banyak pilihan yang cepat dan mudah. Berikut adalah beberapa idea tentang apa yang anda boleh makan ketika sibuk:

1. Buah-buahan segar: Epal, pisang, dan anggur adalah mudah dibawa dan tidak memerlukan persiapan.

2. Kacang dan biji-bijian: Badam, walnut, dan biji labu mengandungi banyak nutrien dan menjadi camilan yang baik.

3. Sandwich: Pilih roti gandum penuh dan isinya dengan protein rendah lemak dan sayur-sayuran untuk hidangan yang memuaskan.

4. Yogurt: Pilih yogurt rendah lemak atau Greek yogurt untuk camilan mudah dibawa dan tinggi protein.

5. Bar protein: Cari bar dengan sedikit gula tambahan dan keseimbangan yang baik antara protein, serat, dan lemak sihat.

6. Stik sayur-sayuran: Stik lobak, saderi, dan lada adalah pilihan yang baik untuk camilan yang renyah dan berkhasiat.

Ingat untuk menjaga hidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.


Adakah jadual yang sibuk dengan tugasan, latihan, dan kelas? Ia boleh mencabar untuk makan makanan sihat dengan jadual yang begitu padat.

Ramai keluarga mengambil makanan segera untuk makanan cepat di perjalanan, tetapi ia tidak selalu menjadi pilihan yang paling sihat. Makanan segera boleh tinggi lemak, natrium, dan kalori.

Jadi, makanan apa yang lain yang boleh anda makan di perjalanan sebagai alternatif yang lebih sihat? Daripada donut bergula dan keripik berminyak, pilihlah snek yang kaya dengan nutrien, rendah kalori, dan mempunyai keseimbangan yang baik antara karbohidrat, protein, dan lemak sihat.

Ini adalah beberapa contoh snek sihat untuk diambil di perjalanan:

  • Buah-buahan segar adalah makanan sempurna semasa di perjalanan. Mereka datang dalam pembungkusan yang sudah siap dan mengandungi vitamin.
  • Yogurt datang dalam pembungkusan yang mudah dan boleh dicampur dengan buah-buahan untuk snek yang sihat dan lazat.
  • Gabungkan kraker rendah kalori yang tinggi serat dengan sekeping keju string untuk snek yang mengenyangkan.
  • Jika anda mengidam snek yang rangup, pilihlah pretzel daripada keripik kentang yang tinggi kalori.
  • Sapukan keju krim atau mentega kacang pada begel gandum penuh untuk snek mudah alih yang memberikan tenaga.

Kadang-kadang, makanan segera adalah satu-satunya pilihan. Walau bagaimanapun, anda masih boleh membuat pilihan yang lebih sihat. Makan makanan segera dengan sederhana, pilih air atau minuman diet, dan elakkan saiz besar. Cari sandwic ayam panggang daripada yang berkulit tepung dan pilih hidangan sampingan yang lebih sihat seperti epal yang dihiris.

Jangan lupa bahawa restoran makanan segera juga menawarkan salad dan sayur-sayuran. Cubalah mereka!

Cuba Ia

Sedang lapar? Sebelum mengambil snek, jemput rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda dalam salah satu aktiviti berikut:

Pelawat lapangan dan snek sihat

Sudah tiba masanya untuk pelawat lapangan! Pergi ke restoran makanan segera kegemaran anda dan minta menu dengan maklumat pemakanan. Pilih beberapa hidangan yang pernah anda makan di sana sebelum ini dan kira nilai pemakanan mereka. Berapa jumlah kalori, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang terkandung di dalamnya? Adakah anda terkejut dengan hasilnya? Adakah hidangan makanan segera menjadi lebih atau kurang berkhasiat daripada yang anda jangkakan?

Selepas petualangan makanan segera anda, pulang ke dapur rumah anda dan periksa snek yang anda ada. Pilih beberapa snek kegemaran anda dan kira nilai pemakanan mereka. Bagaimana perbandingan snek rumah anda dengan snek dari restoran makanan segera? Oleh kerana anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atas makanan di rumah anda, anda sepatutnya dapat memastikan bahawa ia sihat. Adakah terdapat jenis makanan yang anda perlu makan kurang? Jenis makanan apa yang sepatutnya anda simpan lebih kerap?

Anda rasa diri anda mampu untuk cabaran ini? Adakah anda seorang kanak-kanak yang sibuk, sama seperti kebanyakan kanak-kanak pada hari ini? Jika ya, maka berikanlah kebaikan kepada diri anda dan ibu bapa anda: belajarlah cara membuat snek sihat yang mudah dimakan sewaktu bepergian. Pada kali seterusnya anda terpaksa tergesa-gesa ke latihan bola sepak atau kelas piano, anda akan dapat mempunyai sesuatu yang sihat dan menjaga badan anda dengan betul! Lihatlah resipi di bawah dan pilih satu atau dua untuk dicuba di rumah. Dapatkan rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda di dapur untuk berseronok. Jangan lupa periksa senarai ramuan terlebih dahulu jika anda perlu pergi ke kedai untuk beberapa bekalan. Berikut adalah beberapa idea resipi: Biji Tenaga Tanpa Pembakar, Anak Anjing Pisang, Sumbat Lobak, Gorp Pagi Baik, dan Serangga di atas Kayu.

Sumber Keajaiban

  • http://www.parenting.com/gallery/7-healthy-grab-and-go-snacks
  • http://www.mommypotamus.com/20-healthy-grab-and-go-snacks-your-kids-will-love/
  • https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm

Tinggalkan Balasan

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *