Apa Yang Terjadi Ketika Anda Menyandarkan Kaki Anda?

Anda akan mengalami terkilir pada pergelangan kaki anda apabila ligamen yang menghubungkan tulang-tulang di sendi pergelangan kaki meregang atau koyak. Ini boleh berlaku akibat pusingan atau belokan yang tiba-tiba, menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kesulitan berjalan. Apabila anda mengalami terkilir pada pergelangan kaki, pembuluh darah juga boleh rosak, menyebabkan lebam. Keterukan terkilir boleh berkisar dari ringan hingga teruk, bergantung kepada tahap kerosakan ligamen. Rawatan biasanya melibatkan rehat, ais, penekanan, dan peninggian (RICE), bersama dengan ubat sakit dan terapi fizikal. Dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki ligamen yang koyak.


Selama pertandingan sepak bola, Anda telah berlari bolak-balik berkali-kali selama 30 menit terakhir. Meskipun lelah, Anda mendorong diri Anda untuk melakukan serangan terakhir ke gawang.

Dengan umpan dari sahabat terbaik Anda, Anda menerima bola. Anda menggiring ke kanan dan kemudian ke kiri. Seorang pemain bertahan mencoba mencuri bola dengan memanjangkan kakinya.

Alih-alih menyentuh bola, kaki Anda mendarat di sisi kaki pemain bertahan tersebut, menyebabkan pergelangan kaki Anda melintir secara tidak wajar. Anda jatuh ke tanah dengan rasa sakit ketika pertandingan berakhir. Satu-satunya yang ada di pikiran Anda adalah rasa sakit yang menusuk di pergelangan kaki Anda.

Rekan setim membantu Anda berjalan pincang ke sisi lapangan, dan Anda khawatir bahwa Anda mungkin telah patah tulang. Namun, setelah mengunjungi dokter, Anda menerima kabar baik: itu hanya terkilir dan Anda akan dapat kembali bermain dalam beberapa minggu.

Berbeda dengan regangan, yang terjadi ketika otot terlalu terentang, terkilir terjadi ketika ligamen terlalu diperpanjang atau robek. Ligamen adalah jaringan kuat dan fleksibel yang menghubungkan tulang bersama di sendi-sendi Anda.

Terkilir sangat menyakitkan dan dapat terjadi di bagian tubuh mana pun yang terdapat ligamen. Meskipun atlet rentan terhadap terkilir, siapa pun bisa mengalaminya akibat tersandung atau jatuh.

Selain rasa sakit, terkilir sering menyebabkan pembengkakan dan memar. Setelah terjadi cedera, gerakan bagian tubuh yang terkilir dapat sangat terbatas. Gejala yang tepat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan terkilir: peregangan ringan (Tingkat 1), robekan sebagian (Tingkat 2), dan robekan lengkap dengan rasa sakit dan pembengkakan yang signifikan (Tingkat 3).

Jika seorang dokter mendiagnosis terkilir, kemungkinan Anda perlu mengambil obat pereda nyeri dan mendukung area yang terluka dengan penyangga, balutan, atau gips sementara. Di rumah, Anda harus mengikuti formula RICE untuk perawatan berkelanjutan.

Tidak, ini tidak berarti Anda harus makan nasi setiap kali makan. RICE adalah singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Istirahatkan area yang terluka, aplikasikan kantong es untuk mengurangi pembengkakan, gunakan kompresi dengan perban elastis atau penyangga, dan tinggikan bagian tubuh yang terluka di atas jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan.

Terkilir parah dapat membutuhkan waktu 3-4 minggu atau lebih untuk sembuh dengan baik. Penting untuk dengan hati-hati mengikuti petunjuk dokter Anda dan menghindari terburu-buru kembali ke aktivitas terlalu cepat. Setelah terkilir Anda sembuh, Anda harus melakukan latihan peregangan dan penguatan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Cobalah Sendiri

Apakah Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang otot Anda dan bagaimana menjaga kesehatannya? Minta teman atau anggota keluarga Anda untuk membantu Anda menjelajahi kegiatan berikut:

  • Kunjungi laman web Ankle untuk melihat ilustrasi tulang, ligamen, tendon, dan otot yang membentuk pergelangan kaki manusia. Lepaskan alas kaki dan kaos kaki Anda untuk memeriksa pergelangan kaki Anda sendiri secara teliti. Apakah Anda dapat mengidentifikasi bagian-bagian yang berbeda dari pergelangan kaki di tubuh Anda?
  • Meskipun mungkin tidak mungkin mencegah semua cedera, seperti keseleo pergelangan kaki, Anda dapat membantu menyiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga atau berpartisipasi dalam permainan. Jelajahi Peregangan Pergelangan Kaki online ini untuk mempelajari teknik yang tepat untuk meregangkan pergelangan kaki Anda sebelum melakukan lari yang signifikan.
  • Apakah Anda pernah mengalami cedera saat bermain olahraga tim selama musim? Ini adalah yang terburuk, bukan? Duduk di pinggir lapangan sementara teman-teman Anda bersenang-senang bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Namun, cedera memang terjadi, dan mereka tidak harus sepenuhnya menghentikan kesenangan Anda dengan tim Anda. Pikirkan setidaknya lima cara di mana Anda masih dapat memberikan kontribusi dan memberikan dampak positif pada tim Anda, meskipun Anda tidak dapat bermain karena cedera. Bagikan ide-ide Anda dengan seorang teman.

Sumber yang Direkomendasikan

  • http://kidshealth.org/en/teens/ankle-sprains.html
  • http://kidshealth.org/en/kids/strains-sprains.html

Tinggalkan Balasan

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *