Bolehkah Mengira Domba Membantu Anda Tidur?

Menghitung domba adalah metode yang populer digunakan untuk tidur, tetapi apakah benar-benar efektif? Ide di baliknya adalah untuk fokus pada sesuatu yang berulang-ulang dan membosankan untuk membantu menenangkan pikiran dan memicu tidur. Namun, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa metode ini mungkin tidak seefektif yang diyakini. Masalahnya terletak pada fakta bahwa menghitung domba sebenarnya bisa memancing pikiran, membuat sulit untuk rileks dan tidur. Sebaliknya, para ahli merekomendasikan latihan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif untuk meningkatkan tidur yang lebih baik. Jadi, meskipun menghitung domba mungkin terlihat seperti solusi yang sederhana, metode ini mungkin bukan yang paling efektif untuk tidur.


“Bapa, bolehkah saya tetap bangun untuk menonton akhir acara ini?” pinta Jackson.

“Maaf, nak, tetapi malam ini hari sekolah dan sudah waktunya tidur!” jawab Bapa.

Adakah bunyi ini kelihatan akrab bagi anda? Beberapa variasi perbualan seperti ini berlaku di rumah tangga di seluruh dunia pada malam hari sekolah. Ibubapa cuba memastikan anak-anak mereka tidur, sementara anak-anak yang sama cuba untuk tetap bangun lebih lama untuk mengambil bahagian dalam pelbagai aktiviti yang tidak ada kaitan dengan tidur.

Tentu saja, jika anda seorang kanak-kanak, anda faham keinginan untuk tetap bangun malam. Akhirnya, menonton akhir acara itu, membaca satu bab lagi, atau bermain satu permainan lagi jauh lebih menyeronokkan daripada pergi tidur, betul? Tambahan pula, jika anda pergi tidur, bukannya anda akan terus terlelap. Anda pun belum mengantuk!

Semasa tiba masanya untuk tidur, lebih baik anda terus terlelap secepat mungkin untuk memaksimumkan rehat anda. Walau bagaimanapun, tidak selalu mudah untuk terlelap dengan serta-merta. Jadi apa yang anda lakukan apabila anda hanya menatap langit-langit, menunggu tidur datang?

Jika anda pernah berteriak dari bilik tidur anda untuk memberitahu ibubapa anda bahawa anda tidak dapat tidur, kemungkinan anda telah diberitahu untuk mengira domba. Nasihat ini mungkin kedengaran lucu ketika anda pertama kali mendengarnya. Pada dasarnya, apa kaitan mengira domba dengan tidur?

Mengira domba adalah latihan mental yang terkenal di seluruh dunia sebagai kaedah untuk menggalakkan tidur. Dewasa dan kanak-kanak sering menghadapi masalah insomnia, iaitu gangguan tidur yang ditandai dengan kesukaran untuk terlelap atau terjaga sepanjang malam. Setiap kali seseorang menyebutkan masalah tidur, cadangan untuk mengira domba biasanya datang tidak lama kemudian.

Mengira domba melibatkan menutup mata dan membayangkan barisan domba putih yang identik melompati pagar tanpa henti. Semasa anda mengira setiap domba yang melompati pagar, minda anda sepatutnya menjadi bosan secara beransur-ansur dan akhirnya terlelap.

Bagaimana kaedah ini bermula? Tiada siapa yang tahu pasti, tetapi para pakar percaya ia mungkin bermula sejak jauh sebelum abad ke-12. Sebuah teks Sepanyol abad ke-12 yang bernama Disciplina Clericalis menceritakan kisah tentang mengira domba dengan cara yang mengimplikasikan bahawa amalan ini telah diiktiraf secara meluas pada masa itu. Beberapa pakar berspekulasi bahawa amalan ini mungkin bermula dengan gembala purba yang mengira dombanya pada waktu malam untuk menenangkan fikiran yang gelisah.

Namun, adakah mengira domba benar-benar berkesan? Walaupun digunakan secara meluas, terdapat sedikit bukti yang menyokong keberkesanannya dalam menggalakkan tidur. Malah, kajian terkini di Universiti Oxford menunjukkan bahawa mengira domba sebenarnya boleh memanjangkan masa yang diperlukan untuk terlelap.

Dalam satu kajian tidur terkini, penyelidik di Oxford mendapati bahawa orang yang mengira domba mengambil masa yang lebih lama untuk terlelap berbanding dengan jika mereka tidak mengira domba. Di sisi lain, mereka juga mendapati bahawa orang yang membayangkan suasana yang menenangkan, seperti pantai yang tenteram atau air terjun yang menenangkan, terlelap 20 minit lebih awal.

Cubalah

Cuba cari 1…2…3…4…5…rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda menerokai aktiviti-aktiviti berikut:

  • Adakah anda pernah mencuba mengira kambing untuk membantu anda tidur? Jika anda tidak pasti tentang cara yang betul untuk melakukannya, anda boleh mencari panduan di internet tentang Cara Mengira Kambing. Adakah anda dapati mengira kambing membantu, atau adakah anda fikir terdapat kaedah yang lebih baik untuk tidur pada malam hari? Kongsi pendapat anda dengan rakan atau ahli keluarga.
  • Kerana asal-usul konsep “mengira kambing” tidak diketahui, kami ingin mendengar versi anda tentang cerita ini. Biarkan imaginasi anda berjalan liar dan hasilkan naratif pendek yang menerangkan bagaimana latihan mental ini pertama kali muncul. Berusahalah sekerap mungkin dan pastikan untuk berkongsi cerita anda dengan rakan atau ahli keluarga!
  • Apa yang berlaku apabila anda tidak mendapatkan cukup tidur? Ketahui tentang kesan ketidakcukupan tidur terhadap tubuh dalam Kemas kini Sains Science NetLinks ini.

Sumber Kehairan

  • http://www.huffingtonpost.com/2014/04/20/counting-sheep-fall-asleep_n_5169807.html
  • http://www.nytimes.com/2010/02/16/health/16real.html
  • http://mentalfloss.com/article/58192/why-do-we-count-sheep
  • http://purplemotes.net/2013/09/01/origin-counting-sheep-fall-asleep/
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Counting_sheep

Tinggalkan Balasan

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *