Bolehkah Tidur Siang Memberi Manfaat kepada Tubuh Manusia?

Tidur siang boleh memberi manfaat kepada tubuh manusia. Ia boleh membantu meningkatkan mood, meningkatkan daya tahap, dan meningkatkan fungsi kognitif. Mengambil tidur siang singkat selama 20-30 minit boleh memberikan tenaga yang cepat dan membantu melawan keletihan. Tidur siang yang lebih lama, berlangsung selama 60-90 minit, boleh meningkatkan ingatan dan kreativiti. Tidur siang juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Namun, tidur siang terlalu lama atau terlalu lewat dalam sehari boleh mengganggu tidur malam. Penting untuk mencari keseimbangan dan mendengar keperluan tubuh anda ketika tidur siang.


Yaaaaawwwwnnnn. Pernahkah anda merasa letih di waktu tengah hari? Selepas makan besar, sukar untuk tumpu di sekolah atau tempat kerja. Itulah sebabnya ramai orang mengambil tidur siang.

Tunggu, bukankah tidur siang hanya untuk bayi? Ya, tidur siang adalah sebahagian penting dari hari bayi. Namun, ia juga boleh memberi manfaat kepada beberapa kanak-kanak dan dewasa. Tidur seketika boleh membuat mereka berasa lebih bugar dan produktif. Banyak orang dewasa mendapati tidur sebentar sama berguna seperti segelas kopi!

Tidur siang adalah amalan biasa di beberapa negara. Di Sepanyol, ia dirujuk sebagai siesta. Banyak perniagaan Sepanyol tutup pada waktu tengah hari dengan sebab ini. Namun, tidak semua negara memandang tidur siang dengan cara yang sama. Banyak orang di Amerika Syarikat melihat tidur siang sebagai tanda kemalasan. Dengan pendapat yang berbeza, sukar untuk membentuk kesimpulan yang kukuh!

Jadi, adakah tidur siang baik untuk kita? Kajian tidur telah menemui bahawa ia mempunyai kelebihan dan kekurangan. NASA menjalankan kajian terhadap para angkasawan yang tidur siang. Mereka mendapati bahawa berehat membantu angkasawan tetap lebih bermatlamat dan menyelesaikan lebih banyak kerja. Tambahan pula, angkasawan mengalami suasana hati, ingatan, dan kreativiti yang lebih baik selepas tidur siang.

Adakah anda mempertimbangkan untuk tidur siang? Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memaksimumkan manfaat tidur sebentar.

Pertama, pakar menyarankan agar tidur siang yang paling memberi manfaat berlangsung antara 20-30 minit. Ini bermakna anda perlu menetapkan alarm dan bangun apabila ia berbunyi. Elakkan menekan butang “snooze”! Tidur terlalu lama boleh menyebabkan rasa mengantuk sepanjang hari.

Kedua, tidur siang selepas makan tengah hari. Tidur siang pada waktu yang lebih lewat akan mengakibatkan kurang tidur yang dalam pada malam hari. Kebanyakan pakar mencadangkan tidur siang antara tengah hari dan 4 petang.

Terakhir, cari tempat tidur yang sesuai. Lokasi yang sempurna adalah sunyi dan sejuk sedikit. Berehat di bilik yang gelap di mana orang lain tidak akan mengganggu tidur anda.

Tidur siang semakin popular dalam beberapa tahun ini. Adakah anda bersedia untuk menyertai golongan tidur siang? Anda akan berada dalam syarikat yang baik! Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, dan Albert Einstein hanya beberapa individu terkenal yang terkenal tidur siang. Sebenarnya, 85% mamalia tidur dalam jangka masa pendek sepanjang hari!

Bagaimanapun, tidur siang tidak sesuai untuk semua orang. Sesetengah individu terjaga daripada tidur siang sebentar dengan lebih bertenaga. Orang lain tidak mengalami sebarang manfaat sama sekali. Untuk menentukan sama ada tidur siang sesuai untuk anda, perhatikan bagaimana anda berasa sepanjang hari. Adakah anda berasa letih selepas makan tengah hari? Adakah anda lebih atau kurang bermati-matian pada waktu tengah hari? Hanya anda yang boleh memutuskan sama ada anda memerlukan beberapa tidur sekejap!

Cuba sendiri

Cari rakan atau ahli keluarga yang boleh membantu anda dengan aktiviti-aktiviti ini!

Manfaat Tidur Siang

Luangkan waktu sebentar untuk melakukan eksperimen sendiri! Temukan tempat yang tenang dan tidurlah selama sekitar 20-30 menit. Jangan lupa atur alarm untuk bangun! Setelah bangun, perhatikan bagaimana perasaanmu. Apakah kamu lebih waspada? Apakah moodmu meningkat? Apakah kamu berpikir tidur siang setiap hari akan bermanfaat untukmu?

Di Spanyol, tampaknya siesta mungkin akan menghilang! Apa pendapatmu tentang hal ini? Bagaimana perasaanmu jika orang Amerika mulai mengadopsi siesta? Bagikan pendapatmu dengan teman atau anggota keluarga dan jelaskan mengapa kamu mendukung atau tidak mendukung siesta.

Jika kamu sudah tidur nyenyak di malam hari, mungkin kamu tidak perlu tidur siang sama sekali! Lihatlah tips-tips berikut untuk tidur yang lebih baik. Apakah ada kebiasaan dalam daftar ini yang sudah kamu praktikkan? Kebiasaan tambahan apa yang dapat kamu terapkan dalam rutinitasmu untuk meningkatkan tidurmu?

Sumber Informasi Menarik

  • https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/napping (diakses pada 30 Jan., 2019)
  • http://time.com/3449959/is-napping-healthy/ (diakses pada 30 Jan., 2019)
  • https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps.aspx (diakses pada 30 Jan., 2019)
  • https://www.cc-sd.edu/blog/the-science-of-naps (diakses pada 30 Jan., 2019)

1. Adakah tidur siang bermanfaat untuk kesihatan secara keseluruhan?

Tidur siang boleh memberi manfaat kepada kesihatan secara keseluruhan, kerana ia memberikan jangka masa rehat dan relaksasi yang singkat. Tidur siang dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan kecerdasan, dan meningkatkan produktiviti. Ia juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif. Walau bagaimanapun, penting untuk menjaga tidur siang yang singkat dan mengelakkan tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam, kerana ia boleh mengganggu tidur malam.

2. Berapa lama sepatutnya tidur siang?

Tempoh tidur siang yang ideal bergantung kepada keutamaan dan keperluan individu. Secara umumnya, tidur siang selama 10-20 minit boleh memberikan tenaga cepat dan meningkatkan kecerdasan tanpa menyebabkan kelesuan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai lebih banyak masa yang tersedia, tidur siang yang lebih lama selama 60-90 minit boleh membolehkan tidur sepenuhnya, termasuk tidur yang dalam dan tidur REM, yang boleh meningkatkan kreativiti dan pemantapan ingatan.

3. Adakah tidur siang dapat membantu ingatan dan pembelajaran?

Ya, tidur siang memang dapat membantu dengan ingatan dan pembelajaran. Semasa tidur, otak mengukuhkan dan menyusun maklumat, yang meningkatkan pemuliharaan ingatan. Tidur siang selepas mempelajari sesuatu yang baru dapat meningkatkan pemuliharaan ingatan dan meningkatkan keupayaan untuk menyimpan maklumat. Tidur siang yang melibatkan tidur REM, yang dikaitkan dengan bermimpi, juga dapat meningkatkan penyelesaian masalah secara kreatif dan memupuk wawasan.

4. Adakah tidur siang sesuai untuk semua orang?

Walaupun tidur siang boleh memberi manfaat kepada kebanyakan orang, ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Individu yang mengalami gangguan tidur tertentu, seperti insomnia atau narcolepsy, mungkin mendapati tidur siang mengganggu corak tidur mereka atau menyukarkan mereka untuk tidur pada waktu malam. Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami kelesuan atau inertia tidur setelah terjaga dari tidur siang, yang boleh sementara mengganggu kecerdasan dan prestasi.

5. Bilakah masa terbaik untuk tidur siang?

Masa terbaik untuk tidur siang bergantung kepada jadual dan keutamaan individu. Secara umumnya, disarankan untuk tidur siang pada waktu tengah hari, kira-kira jam 2-3 petang, ketika kebanyakan orang mengalami penurunan kecerdasan semula jadi. Ini membolehkan peningkatan tenaga dan kecerdasan tanpa mengganggu tidur malam. Walau bagaimanapun, masa terbaik untuk tidur siang boleh berbeza, jadi penting untuk mendengar tubuh anda dan mencari waktu yang terbaik untuk anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *