Berapa Banyak Nafas yang Anda Ambil Setiap Hari?

Terdapat beberapa aktiviti yang perlu kita lakukan setiap hari. Beberapa aktiviti ini, seperti makan dan minum, dipikirkan secara sedar. Sebenarnya, jika anda merasa lapar, anda mungkin sedang merencanakan makanan seterusnya!

Bagaimanapun, terdapat aktiviti lain yang kita lakukan setiap hari tanpa memberikan banyak pemikiran. Sebagai contoh, bila kali terakhir anda secara aktif memikirkan pernafasan? Kecuali jika anda baru sahaja mengambil bahagian dalam perlumbaan atau mengalami selsema yang teruk, anda mungkin menganggap pernafasan sebagai sesuatu yang sewajarnya dan tidak memberikan banyak perhatian. Ia adalah menarik bagaimana sesuatu yang sangat penting untuk kehidupan boleh berlaku tanpa kita sedar.

Pernafasan sama pentingnya dengan degupan jantung anda dan peredaran darah di seluruh badan anda. Sebenarnya, keperluan pernafasan adalah berkait rapat dengan proses peredaran darah. Organ yang bertanggungjawab untuk pernafasan adalah paru-paru, yang merupakan sebahagian daripada sistem pernafasan.

Paru-paru anda terletak di dalam dada, dilindungi oleh kerangka rusuk anda. Mereka berukuran besar dan mengisi sebahagian besar ruang di dalam rongga dada anda, bersama-sama dengan jantung anda. Di bawah paru-paru anda, anda akan dapati diafragma, yang merupakan otot besar yang bekerjasama dengan paru-paru anda untuk memudahkan tarikan nafas dan pengeluaran nafas.

Walaupun paru-paru anda tidak kelihatan, anda boleh dengan mudah mengesan aktiviti mereka. Cukup letakkan tangan anda di atas dada anda dan ambil beberapa nafas dalam. Anda akan merasakan dada anda membesar ketika anda mengambil nafas dan kembali kepada saiz normal ketika anda mengeluarkan nafas.

Semasa mengambil nafas, oksigen dalam udara bergerak melalui paru-paru anda dan masuk ke dalam sakus udara kecil yang dipanggil alveoli. Alveoli di dalam paru-paru anda diliputi dengan pembuluh darah kecil yang dipanggil kapilari. Oksigen yang anda hirup dipindahkan ke darah anda melalui kapilari ini.

Semua sel dalam badan anda memerlukan oksigen. Apabila kapilari di dalam paru-paru anda mengumpulkan oksigen, mereka membawa darah yang teroksigenasi ke jantung, yang kemudian memompanya ke seluruh badan anda. Apabila anda melakukan senaman fizikal, sel-sel dalam badan anda memerlukan lebih banyak oksigen. Itulah sebabnya kadar degupan jantung anda meningkat dan anda bernafas lebih cepat ketika anda bersenam. Proses badan ini meningkat untuk menyediakan darah yang teroksigenasi yang diperlukan oleh sel-sel badan anda.

Darah dan paru-paru anda juga membantu dalam pembuangan produk sisa yang tidak diperlukan oleh badan anda, seperti karbon dioksida. Kapilari membawa produk sisa ini ke alveoli, di mana ia dikeluarkan dari badan melalui pengeluaran nafas.

Jadi, berapa kerapkah semua ini tarikan nafas dan pengeluaran nafas berlaku? Kekerapan ini bergantung kepada umur dan tahap aktiviti fizikal anda. Kanak-kanak cenderung untuk bernafas dengan kadar lebih cepat. Sebagai contoh, bayi baru lahir sering bernafas 30-60 kali sehari. Kanak-kanak kecil mungkin bernafas 20-30 kali sehari. Kanak-kanak yang lebih tua dan dewasa biasanya bernafas kira-kira 12-20 kali sehari semasa berehat. Sepanjang satu hari, ini menjumlahkan kepada 17,000-30,000 tarikan nafas sehari – atau mungkin lebih lagi!

Kadar bernafas purata ini berlaku apabila anda sedang berehat. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal – atau bahkan ketika anda bergerak di rumah atau sekolah anda – kadar bernafas anda meningkat. Adalah sangat mungkin jika anda aktif, anda mungkin bernafas 50,000 kali atau lebih sehari!

Semua ini bernafas memastikan tahap oksigen dalam darah anda berada pada tahap yang sesuai dengan aktiviti yang anda lakukan. Kadang-kadang doktor mengukur tahap oksigen dalam darah anda (disebut sebagai tahap oksigen darah) untuk memastikan fungsi yang betul pada paru-paru anda.

Kaedah utama untuk mengukur kepekatan oksigen dalam darah adalah melalui penggunaan pengoksima denyutan. Alat ini menggunakan cahaya untuk menentukan tahap kepekatan oksigen dengan melampirkan sensor kecil pada hujung jari. Tahap kepekatan oksigen normal biasanya jatuh antara 95-99%.

Cubalah… Tarik nafas dalam-dalam, hembuskan, dan lakukan aktiviti-aktiviti berikut bersama rakan atau ahli keluarga:

1. Tentukan purata jumlah nafas harian anda. Memandangkan hampir mustahil untuk mengira setiap nafas dalam sehari, anda perlu membuat anggaran. Tetapkan penggera selama satu minit dan kira jumlah nafas yang anda ambil dalam tempoh tersebut. Darabkan angka ini dengan 60 untuk mengira nafas setiap jam, dan kemudian darabkan dengan 24 untuk menentukan jumlah nafas harian anda. Bandingkan hasil anda dengan hasil rakan atau ahli keluarga anda.

2. Ukur peningkatan kadar pernafasan semasa senaman. Ketika beristirahat, kira jumlah nafas yang anda ambil dalam satu minit. Kemudian, lakukan sekurang-kurangnya lima minit senaman seperti berlari mengelilingi blok, berbasikal, atau melakukan lompatan. Selepas berlatih, tetapkan penggera sekali lagi dan kira jumlah nafas dalam satu minit. Bandingkan ini dengan kadar pernafasan beristirahat anda sebelumnya. Adakah kadar pernafasan anda meningkat sebanyak yang anda jangka?

3. Nilai kualiti udara di rumah anda. Menjaga kesihatan dan kesejahteraan yang baik memerlukan kita untuk menghirup udara yang bersih. Terokai sumber dalam talian “Bernafas Dengan Mudah: 5 Cara Untuk Meningkatkan Kualiti Udara Dalaman” untuk melihat sama ada anda boleh melaksanakan mana-mana kaedah yang dicadangkan di rumah anda.

1. Berapa banyak nafas yang diambil oleh orang biasa dalam sehari?

Orang biasa mengambil kira-kira 20,000 nafas setiap hari. Angka ini boleh berbeza bergantung kepada faktor-faktor seperti aktiviti fizikal, tahap tekanan, dan keadaan kesihatan.

2. Berapa banyak nafas yang diambil oleh bayi baru lahir dalam sehari?

Bayi baru lahir mengambil nafas lebih banyak berbanding orang dewasa. Pada purata, bayi baru lahir mengambil kira-kira 30 hingga 60 nafas setiap minit, yang menjumlahkan kira-kira 43,000 hingga 86,000 nafas dalam sehari.

3. Berapa banyak nafas yang diambil oleh seseorang semasa tidur?

Semasa tidur, corak pernafasan boleh berubah. Pada purata, seorang dewasa mengambil kira-kira 12 hingga 20 nafas setiap minit semasa tidur. Dengan mengambil kira purata 8 jam tidur, ini akan menjumlahkan kira-kira 5,760 hingga 9,600 nafas semasa tidur.

4. Dapatkah senaman pernafasan membantu meningkatkan jumlah nafas yang diambil dalam sehari?

Tidak, senaman pernafasan tidak bertujuan untuk meningkatkan jumlah nafas yang diambil dalam sehari. Sebaliknya, mereka memberi tumpuan kepada meningkatkan kualiti setiap nafas dan mempromosikan relaksasi. Teknik-teknik seperti pernafasan mendalam dan pernafasan diafragma boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan pengambilan oksigen, dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan.

5. Adakah faktor seperti ketinggian atau aktiviti fizikal mempengaruhi jumlah nafas yang diambil?

Ya, faktor seperti ketinggian dan aktiviti fizikal boleh mempengaruhi jumlah nafas yang diambil. Di ketinggian yang lebih tinggi, di mana udara lebih nipis, individu cenderung untuk bernafas lebih kerap untuk mengimbangi penurunan tahap oksigen. Begitu juga, aktiviti fizikal meningkatkan permintaan akan oksigen, yang mengakibatkan peningkatan nafas setiap minit.

6. Adakah terdapat sebarang keadaan kesihatan yang boleh mempengaruhi jumlah nafas yang diambil?

Ya, terdapat beberapa keadaan kesihatan yang boleh mempengaruhi jumlah nafas yang diambil. Sebagai contoh, individu dengan keadaan pernafasan seperti asma mungkin mengalami pernafasan yang cepat atau cetek, yang mengakibatkan peningkatan jumlah nafas setiap minit. Sebaliknya, individu dengan gangguan saraf tertentu mungkin memiliki daya pernafasan yang berkurang, yang mengakibatkan pengurangan jumlah nafas.

Tinggalkan Balasan

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *