En İyi Okul Sonrası Atıştırmalık Nedir?

Okuldan sonra atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, en iyi seçenek sağlıklı ve lezzetli gıdaların bir kombinasyonudur. Elma, muz ve üzüm gibi meyveler vitaminlerle doludur. Meyvelerle birlikte havuç ve salatalık gibi sebzeler temel besin maddeleri sağlar. Ceviz, yoğurt ve peynir gibi protein açısından zengin gıdalar çocukların tok hissetmelerine ve enerjik olmalarına yardımcı olur. Patlamış mısır veya kraker gibi tam tahıllı atıştırmalıklar lif kaynağıdır. Şekerli ve işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının çünkü enerji düşüşlerine yol açabilirler. Sonuç olarak, en iyi okuldan sonra atıştırmalık, açlığı gideren ve büyüme ve gelişme için gerekli besinleri sağlayan dengeli ve besleyici bir atıştırmalıktır.


Öğleden sonra atıştırmak gibi başka bir şey var mı? Okul gününün sonunda aç çocuklar için atıştırmalıklar, ev ödevi veya piyano dersi veya futbol antrenmanı yaparken ihtiyaç duydukları enerjiyi verir. Bugünün yoğun dünyasında, aileler çocuklarının akşam yemeğine kadar tok kalacak besleyici atıştırmalıklar sağlamak istiyorlar.

Uzun bir süre boyunca, yetişkinlere ara öğünlerden kaçınmaları söylendi. Ancak beslenme uzmanları sonunda gün boyunca genç bedenlerin ve zihinlerin iyi performans göstermesi için ara öğünlerin gerekliliğini fark ettiler. Günün uzun bir süresi boyunca okul, ev ödevi ve ekstra etkinliklerle dolu olan bir günde iyi işleyen bir vücut ve zihin için ara öğünler gereklidir.

Çocuklar size mutlu bir şekilde bildirecektir ki, öğünler arasında devam etmek için biraz şeye ihtiyaçları vardır ve büyük çocuklar genellikle spor antrenmanları ve diğer etkinlikler için ekstra enerjiye ihtiyaç duyarlar. Peki çocuklar atıştırmalık olarak ne yemeli? Bu harika bir soru!

Beslenme uzmanları, okul sonrası atıştırmalıkların gerekli enerji ve besinleri sağlayabileceğini kabul ederken, sağlıklı atıştırmalıklar sunmanın önemini de vurgularlar. Sağlıklı atıştırmalıklar besinleri teşvik eder, sağlıklı yeme alışkanlıklarını teşvik eder ve çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

Mümkün olduğunca yüksek kalorili, yüksek şekerli ve yüksek yağlı atıştırmalıklardan kaçının. Şekerli soda, cips, şeker, tatlılar ve düşük besin değerine sahip işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Bunun yerine enerji için sağlıklı karbonhidratlar ve kas yapmaya yardımcı olan proteinler sağlayan atıştırmalıklara odaklanın. Cips ve kurabiyelerin paketleri uygun olabilir, ancak uzmanlar meyve ve sebzeleri tercih etmenizi önerir.

Meyve ve sebzeler, çoğu çocuğun günlük olarak yeterli miktarda tüketmediği için atıştırmalıklar olarak çok önerilir. Sağlıklı atıştırmalıklar gibi meyve ve sebzeler, vitaminler ve lif gibi önemli besin maddeleri içerir ve kalp hastalığı, kanser ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olurlar.

Neyse ki, Doğa’nın meyve ve sebzeler konusunda geniş bir çeşitlilik sunması. Yerel marketi ziyaret edin ve meyve ve sebze bölümlerinde gezintiye çıkın. Çoğu çocuğun okuldan sonra atıştırmalık olarak keyifle yiyebileceği birkaç meyve ve sebze bulmaları uzun sürmeyecektir.

Meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak seçmek aynı zamanda size para tasarrufu da sağlayabilir. Meyve ve sebzelerin diğer atıştırmalıklardan daha pahalı olduğuna inanılmasına rağmen, porsiyon başına daha ucuzdur.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre, meyve ve sebzelerin ortalama porsiyonu 25 sent maliyeti. Son zamanlarda bir paket patates cipsinin veya bir çikolata çubuğunun fiyatını gördüyseniz, meyve ve sebzelerin ne kadar iyi bir anlaşma olduğunu anlarsınız!

Tanıdık meyve ve sebzeler, okul sonrası sağlıklı alternatiflerin tek seçenekleri değildir. İşte birçok çocuğun her gün sağlıklı atıştırmalık olarak sevdiği diğer yiyecek türleri:

  • Tahıllar: peynirli krakerler, tam tahıllı mısır gevreği, mini pirinç kekleri, graham krakerler
  • Süt ürünleri: meyve sütshake’leri, peynir dilimleri, string peynir, mini yoğurt kupları
  • Protein: haşlanmış yumurtalar, kraker üzerinde fıstık ezmesi, fasulye ezmesi, jöle

Dene ve Gör

Okuldan sonra sağlıklı beslenmeye hazır mısınız? Aşağıdaki etkinlikleri bir arkadaşınız veya aile üyenizle denemeyi unutmayın:

Okul Sonrası Sağlıklı Atıştırmalıklar

Eğer kolay yapılabilir ve besleyici tarifler arıyorsanız, neden aşağıdakilerden birini denemeyi düşünmüyorsunuz: Kütük Üzerinde Karıncalar, Dondurulmuş Yaban Mersini Yoğurtlu Buzluk, Meyve Şişleri, Jell-O® Pizza veya Sebzeli Peynir Sarma. Bu tarifler hem lezzetli hem de sağlıklı!

Ancak, herkesin meyve ve sebzeler konusunda aynı tat zevkine sahip olmadığını anlıyoruz. Öyleyse, bir yetişkin bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yerel bir markete götürmelerini istemek neden olmasın? Orada taze meyve ve sebze bölümlerini keşfedebilir ve okuldan sonra keyifle tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar bulabilirsiniz. Yeni bir şey denemekten korkmayın!

Marketteyken atıştırmalık reyonuna da bir göz atın. Birçok hazır paketlenmiş atıştırmalık yiyecek bulacaksınız, ama onlar sağlıklı mı? Farklı atıştırmalıkların besin etiketlerine daha yakından bakın. Onlar yüksek yağ, şeker ve/veya kalori içeriyor mu? Atıştırmalık yiyecek reyonunda sağlıklı atıştırmalıklar bulabilir misiniz? Sağlıklı atıştırmalıklar için bir hazine avı gibi!

Harika Kaynaklar

1. Okuldan sonra sağlıklı atıştırmalık seçenekleri nelerdir?

Sağlıklı okuldan sonra atıştırmalık seçenekleri arasında elma dilimleri ile fıstık ezmesi veya havuç dilimleri ile humus gibi meyve ve sebzeler bulunur. Yoğurt ile meyveler, peynirle tam tahıllı krakerler ve fındık ve kuru meyvelerle ev yapımı karışık kuruyemişler de harika seçeneklerdir.

2. Hem sağlıklı hem de lezzetli atıştırmalık seçenekleri var mı?

Evet, birçok sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık seçeneği mevcuttur. Bazı örnekler arasında baharat veya otlarla tatlandırılmış hava patlamış mısır, ev yapımı fırında tatlı patates kızartması ve tam tahıllı ekmek üzerinde avokado ezmesi yer alır. Yoğurt, granola ve taze meyvelerle katmanlı yoğurt parfe de lezzetli ve besleyici bir atıştırmalıktır.

3. Hangi atıştırmalıklar hızlı bir enerji sağlayabilir?

Hızlı bir enerji sağlayabilen atıştırmalıklar arasında potasyum ve doğal şekerler açısından zengin olan muzlar ve tam tahıllı krakerler veya elma dilimleri ile badem ezmesi bulunur. Ceviz, tohumlar ve kuru meyvelerden yapılan enerji barları da hızlı bir enerji için uygun bir seçenek olabilir.

4. Konsantrasyon ve odaklanma konusunda yardımcı olabilecek atıştırmalıklar var mı?

Evet, belirli atıştırmalıklar konsantrasyon ve odaklanmaya yardımcı olabilir. Antioksidan açısından zengin olan yaban mersini, beyin fonksiyonunu artırabilir. Yüksek kakao içeren bitter çikolata da bilişsel fonksiyonu iyileştirebilir. Ayrıca, ceviz ve tohumlar, beyin sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar açısından zengindir.

5. Okuldan sonra kolay yapılabilen atıştırmalıklar önerebilir misiniz?

Kolay yapılabilen okuldan sonra atıştırmalıklar arasında önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilen haşlanmış yumurtalar bulunur. Meyve, sebze ve yoğurt ile yapılan smoothieler de hızlı ve basit hazırlanabilir. Avokado, domates ve peynir gibi malzemelerle üzerleri kaplanmış tam tahıllı ekmek de kolay ve doyurucu bir seçenektir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir