Günde Ne Kadar Hava Nefes Alıyoruz?

Ortalama olarak, bir yetişkin günde yaklaşık 11.000 litre hava solur. Bu miktar, aktivite düzeyi ve hava kalitesi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Temiz hava solumak, iyi bir sağlık sürdürmek için önemlidir, çünkü hava kirliliği solunum sistemi üzerinde zararlı etkilere sahip olabilir. Ayrıca, iç mekanlarda soluduğumuz havanın kalitesinin dış mekan havası kadar önemli olduğunu unutmamak önemlidir. İç mekanları düzenli olarak havalandırmak ve hava temizleyiciler kullanmak, soluduğumuz havanın temiz ve sağlıklı olduğundan emin olmamıza yardımcı olabilir.


Mümkün olduğunca derin bir şekilde nefes alın ve zihninizde sayın. Birlikte yapalım! Tamam…1…2…3…4… Şimdi nefesinizi verin! Harika hissetmediniz mi? Derin nefes almak vücudumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir!

Hiç düşündünüz mü, günlük olarak ne kadar hava aldığımız hakkında? Bilim adamlarına göre, her nefeste yaklaşık olarak 25 sekstilyon (21 sıfırı takip eden 25) molekül alıyoruz. Günlük olarak yaklaşık 17.000-30.000 kez nefes aldığımızı düşünürsek… bu en azından günlük olarak 425 septilyon (24 sıfır) hava molekülü demektir!

Ve bu sadece hareketsiz olduğumuzda. Her türlü hareket, hava alımımızı artırır. Ev işi yapıyor musunuz? Hiç yakalamaca oynadınız mı? Koşuya çıkıyor musunuz? Tüm bu aktiviteler, günlük olarak soluduğunuz molekül sayısını artırır.

Aslında, çoğu insan nefes almak için bu kadar çok zaman harcadığından bile düşünmez. Nefesinize gerçekten dikkat ettiğiniz son zaman ne zaman oldu? Muhtemelen egzersiz sırasında yoğun nefes aldığınızda fark edersiniz, ama bu da muhtemelen bu kadar. Bununla birlikte, nefesinize dikkat etmek sağlık faydaları sağlayabilir.

Tüm nefesin akciğerlerinizde gerçekleştiğini düşünüyor musunuz? Tam olarak değil! Derin nefes almak için karın kaslarınızı kullanmanız gerekiyor, bu da karın kaslarınızdaki bir kas demektir. Sadece akciğerlerinizle nefes almak “yüzeysel nefes almak” olarak adlandırılır ve artan anksiyete ve nefes darlığına yol açar. Yüzeysel nefes almak aynı zamanda akciğerlerinizin alt kısmının oksijen almasını engeller.

Karın kaslarınızı kullandığınızda, buna “derin nefes almak” denir. Doğru bir şekilde yapılırsa, karın bölgeniz şişer ve akciğerleriniz hava ile dolu olur. Uzmanlar, her gün birkaç dakika derin nefes alıştırması yapmanızı önerir. Kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı dengeleyerek stres hissini azaltır. Derin nefes almak aynı zamanda stres hissini azaltmaya yardımcı olur.

Bilinçli derin nefes almak, derin nefes alarak odaklanmayı içerir. Nefesinize odaklanmak için sessiz bir yer bulun. Derin bir şekilde nefes alın, karın bölgenizin genişlemesine izin verin. Nefesinizi bir an için tutun, sonra yavaşça verin. Bu süreci birkaç nefes için veya birkaç dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz. Sonrasında daha rahatlamış hissedecek ve geri kalan günle başa çıkmaya hazır olacaksınız.

Bazı insanlar rahatlatıcı bir kelime veya görüntüye odaklanarak bilinçli nefes almayı uygular. Diğerleri yoga veya meditasyon sırasında bilinçli nefes almayı yapar. Bu aktivitelerden birini seçin veya sadece sessiz bir odada bilinçli nefes alma pratiği yapın, faydalarını deneyimleyeceksiniz.

Bilinçli nefes alma, kendinizi baskı altında hissettiğinizde veya dikkatinizi odaklamak istediğinizde özellikle faydalıdır. Büyük bir okul projesiniz mi var? Önemli bir spor maçı mı? Tatilinizin başında rahatlamaya mı çalışıyorsunuz? Bilinçli nefes alıştırmaları bu durumlarda sağlığınızı iyileştirebilir.

Şu anda nasıl nefes alıyorsunuz? Nefes alırken göğsünüz yükseliyor mu? Öyleyse, dikkat etmenizde fayda var. Karın kaslarınızı kullanarak derin nefes alana kadar daha derin nefes alın. Sonuçta, her gün soluduğumuz tüm havayı en iyi şekilde kullanmakta fayda var!

Bunu Deneyin

Derin bir nefes alın, ardından bu etkinlikler için bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yardımını isteyin!

  • Zihinli nefes alma egzersizi günlüğünü tutun. Her gün, mevcut duygularınızı yazın ve daha sonra sakin bir ortamda derin nefes alıp vermek için birkaç dakika ayırın. Deneyiminizi düşünün ve nasıl hissettiğinizi not edin. Daha rahatladınız mı? Daha olumlu hissediyor musunuz? Zihinli nefes almanın size etkisi nedir?
  • Bazı uzmanlara göre, şu anda soluduğunuz hava molekülleri, Julius Caesar gibi ünlü tarihi figürler ya da hatta eski dinozorlar tarafından bir zamanlar solunmuştu! Bu teori hakkında okuyun ve sonra bir arkadaşınıza veya aile üyenize açıklayın. Bu fikir hakkındaki düşüncelerinizi ve ortaya çıkan herhangi bir soruyu tartışın.
  • Bir arkadaşınızın diyaframını kullanarak nasıl nefes alacağı konusunda size rehberlik etmenizi istediğini hayal edin. Onlara bu süreci açıklayan bir paragraf yazın.

Daha Fazla Okuma İçin Kaynaklar

  • https://ww3.arb.ca.gov/research/resnotes/notes/94-11.htm (erişim tarihi: 17 Nis., 2019)
  • https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response (erişim tarihi: 17 Nis., 2019)
  • https://ggia.berkeley.edu/practice/mindful_breathing (erişim tarihi: 17 Nis., 2019)
  • https://news.nationalgeographic.com/2017/08/air-gas-caesar-last-breath-sam-kean/ (erişim tarihi: 19 Nis., 2019)

1. Bir günde ne kadar hava soluruz?

Günde yaklaşık olarak 11.000 litre (388 metreküp) hava soluruz. Bu miktar fiziksel aktivite ve bireyin akciğer kapasitesi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Solunum, istemsiz bir eylemdir ve genellikle dakikada 12 ila 20 nefes alırız. Her nefeste akciğerlerimize yaklaşık 500 mililitre (0,5 litre) hava girişi yapılır.

2. Hava olmadan hayatta kalabilir miyiz?

Hayır, hava olmadan hayatta kalamayız. Hava, vücudumuzun oksijeni alıp karbondioksiti atmaya yarayan solunum süreci için gereklidir. Oksijen olmadan hücrelerimiz enerji üretemez ve organ yetmezliği ve nihayetinde ölüm meydana gelir. Sağlığımızı korumak için soluduğumuz havanın temiz ve kirletici maddelerden arınmış olmasına dikkat etmek önemlidir.

3. Hava kalitesi sağlığımızı nasıl etkiler?

Soluduğumuz hava kalitesi sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Araç emisyonları ve endüstriyel atıklar gibi kirleticilerden kaynaklanan kötü hava kalitesi, solunum problemlerine, alerjilere ve hatta akciğer kanserine yol açabilir. Kirletici havaya uzun süre maruz kalma, kardiyovasküler hastalık ve solunum yolu enfeksiyonu riskini artırabilir. Bireylerin ve çevrenin refahı için kirleticilere maruziyeti en aza indirmek ve hava kalitesini iyileştirmek için önlemler almaktır.

4. İç mekan hava kalitesini iyileştirmenin bazı yolları nelerdir?

İç mekan hava kalitesini iyileştirmenin birkaç yolu vardır. İlk olarak, pencere açarak ve egzoz fanları kullanarak taze hava dolaşımını sağlayarak uygun havalandırmayı sağlayın. Ev temizliğinizi düzenli olarak yaparak tozu ve alerjenleri azaltın. İç mekanda sigara içmekten kaçının, çünkü zararlı kimyasallar havaya salınır. Hava temizleyiciler kullanın ve hava kalitesini filtrelemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilecek iç mekan bitkileri eklemeyi düşünün. Ayrıca, nem seviyelerini kontrol altında tutmak, hava kalitesini olumsuz etkileyebilecek küf ve küf oluşumunu önleyebilir.

5. Hava kirliliği çevreyi nasıl etkiler?

Hava kirliliği çevre üzerinde zararlı etkilere sahiptir. Havaya salınan kirleticiler, atmosferde ısıyı hapsedebilir ve küresel ısınmaya neden olarak iklim değişikliğine katkıda bulunur. Kükürt dioksit ve azot oksit gibi kirleticiler, ekosistemlere zarar veren ve sucul yaşamı etkileyen asit yağmurlarına neden olabilir. Ayrıca, hava kirliliği, Dünya’yı zararlı morötesi ışınlardan koruyan ozon tabakasının azalmasına neden olabilir. Bu çevresel etkileri hafifletmek için sürdürülebilir uygulamalar ve temiz enerji kaynaklarının kullanımıyla hava kirliliğini azaltmak önemlidir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir