Hiç üzgün hissediyor musunuz?

Üzgün hissetmek, herkesin hayatının bir noktasında deneyimlediği yaygın bir insan duygusudur. Kişisel kayıp, hayal kırıklığı veya stres gibi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Üzüntü, bu durumlara doğal bir tepkidir ve bize işlememiz ve iyileşmemiz için yardımcı olabilir. Bununla birlikte, üzüntü uzun bir süre devam ederse veya günlük hayatı önemli ölçüde etkilerse, bunun depresyon belirtisi olabileceğini unutmayın. Bu duyguları tanımak ve ele almak, sevdiklerinizden veya ruh sağlığı profesyonellerinden destek arayarak önemlidir. Unutmayın, üzgün hissetmek normaldir ve yardım istemek güçlü bir belirtidir.


Merhaba, Meraklı Arkadaş. “İyi!” demek yerine bir an durup düşünün. Şu anda gerçek duygusal durumunuz nedir? Mutlu musunuz? Tatmin olmuş musunuz? Heyecanlı mısınız? Korkmuş musunuz? Endişeli misiniz? Üzgün müsünüz?

Tipik bir günde duygularımız aşırı mutluluktan aşırı üzüntüye kadar değişebilir. Eski bir arkadaşı görmekten mutlu olabiliriz, ama sonra kötü haberler duyduğumuzda üzülebiliriz.

Ancak, bazı insanlar için üzgün hissetmek her yıl aynı zamanda ciddi bir sorun haline gelebilir. Doktorlar bu durumu hatta mevsimsel duygusal bozukluk anlamına gelen SAD olarak teşhis edebilir.

SAD, genellikle gün ışığının az olduğu kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon şeklidir ve yorgunlukla birlikte görülür.

Şu anda, bilim insanları SAD’in nedenlerini ve mekanizmalarını tam olarak anlamamaktadır. Araştırmacılar, güneş ışığına az maruz kalmanın beynin depresyonunu tetikleyebileceğine inanmaktadır.

Örneğin, uzmanlar SAD’in beynin melatonin ve serotonin seviyeleriyle bağlantılı olabileceğini düşünmektedir. Kış aylarında gün ışığı saatleri azaldıkça vücut daha fazla melatonin üretir, bu da SAD olan insanların yaşadığı yorgunluğa neden olabilir. Benzer şekilde, gün ışığı saatleri azaldıkça vücut daha az serotonin üretir, bu da depresyon hissi yaratabilir.

SAD’den herhangi bir kişi etkilenebilir, çocuklar ve yetişkinler dahil. Tahminlere göre, SAD’in nüfusun %6’sını etkileyebileceği düşünülmektedir. Ne yazık ki, bilim insanları neden SAD’in melatonin ve serotonin değişimlerini yaşayan birçok insana rağmen sadece küçük bir yüzdeyi etkilediğini anlamamaktadır.

SAD olan kişiler depresyonun belirtilerine benzer semptomlar yaşarlar, bunlar arasında ruh hali değişimleri, yorgunluk, aşırı uyku, aşırı yeme, konsantrasyon zorluğu ve üzüntü, umutsuzluk, yalnızlık, memnuniyetsizlik ve sinirlilik hissi bulunur. Ancak, düzenli depresyonun aksine, SAD semptomları sadece kış aylarında birkaç ay boyunca mevsimsel olarak ortaya çıkar.

Kadınlar SAD’i erkeklere oranla dört kat daha sık yaşama eğilimindedir. Ek olarak, coğrafi konum da bir rol oynayabilir. Araştırmalar, ekvatora daha uzak yaşayan bireylerin SAD geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu, azalan ışığa maruz kalmanın SAD’i tetiklediği yaygın teoriyle örtüşmektedir.

SAD için tedaviler genellikle güneş ışığına maruz kalma etrafında döner. Örneğin, hafif semptomlar yaşayan insanlar günlük olarak dışarıda egzersiz yaparak iyileşme görebilirler. Daha şiddetli semptomları olanlar, gün ışığını taklit eden özel ışıkların kullanıldığı ışık terapisi gerektirebilir.

Doktorlar ayrıca konuşma terapisi gibi çeşitli diğer tedavileri veya antidepresan gibi ilaçları da önerebilir. Neyse ki, SAD semptomları genellikle ilkbaharın gelmesiyle birlikte kendi kendine ortadan kaybolur.

Deneyin

Üzgün suratınızı ters çevirmeye hazır mısınız? Aşağıdaki etkinlikleri bir arkadaş veya aile üyesiyle birlikte keşfetmeyi unutmayın:

Kar: Karışık Duygularla Dolu Bir Mevsim

Bazı insanlar mevsimsel duygusal bozukluk nedeniyle kışın gelişini korkuyla beklerken, diğerleri yılın en soğuk mevsimini sabırsızlıkla bekler. Düşünceleriniz neler? Kış sizin tercih ettiğiniz bir mevsim olmasa bile, onunla ilgili sevdiğiniz yönler muhtemelen vardır. Kış hakkında en az 10 şeyden oluşan bir liste oluşturun. Bu listeyi kış ayları geldiğinde kolayca erişilebilir bir şekilde tutun. Bu mevsimde zamanınızı maksimum düzeyde kullanmak için bir yapılacaklar listesi olarak kullanın!

Bilim insanları, mevsimsel duygusal bozukluğun, insanların kış aylarında deneyimlediği güneş ışığına maruz kalmanın azalmasıyla bağlantılı olduğunu hipotez etmektedir. Kısa günlerle birlikte, gerekli miktarda güneş ışığı elde etmek zor olabilir. Kışın güneş ışığına maruz kalma miktarını artırmak için bir arkadaşın veya aile üyesinin yardımını isteyin.

Siz ya da tanıdığınız biri mevsimsel duygusal bozukluk yaşar mı? Endişelenmeyin, semptomlar ortaya çıktığında bunlarla başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi için “Mevsimsel Depresyonu Hafifletmenin 12 Yolu” başlıklı internet sitesini ziyaret edin.

Değerli Kaynaklar

  • http://kidshealth.org/en/parents/sad.html
  • http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir