İnsan Vücuduna Uyku Nasıl Yardımcı Olur?

Uyku, insan vücudu için faydalı olabilir. Ruh halini iyileştirebilir, uyanıklığı artırabilir ve bilişsel fonksiyonu geliştirebilirler. 20-30 dakika süren kısa bir şekerleme, hızlı bir enerji artışı sağlayabilir ve yorgunluğa karşı yardımcı olabilir. 60-90 dakika süren daha uzun şekerlemeler, hafızayı ve yaratıcılığı geliştirebilir. Şekerleme yapmak ayrıca stresi azaltabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ancak, çok uzun süre veya günün geç saatlerinde şekerleme yapmak gece uykusunu etkileyebilir. Şekerleme yaparken dengeli bir şekilde davranmak ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.


Gäääääp. Öğleden sonra yorgun hissediyor musunuz? Büyük bir öğünden sonra, okulda veya işte odaklanmak zor olabilir. İşte bu yüzden birçok insan öğleden sonra kestirme uyku yapar.

Bekle, peki uyku sadece bebekler için mi? Evet, uyku zamanı bir bebeğin günün önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, bazı çocuklar ve yetişkinler için de faydalı olabilir. Kısa bir uyku periyodu, onları daha uyanık ve üretken hissettirebilir. Birçok yetişkin, hızlı bir kestirme uykunun bir fincan kahve kadar yardımcı olduğunu fark eder!

Öğleden sonra kestirme uyku bazı ülkelerde yaygın bir uygulamadır. İspanya’da buna “siesta” denir. Birçok İspanyol işletme, bu nedenle gün ortasında kapanır. Ancak, tüm ülkeler uyku konusunda aynı şekilde düşünmez. Birçok Amerikalı, kestirme uyku yapmayı tembellik göstergesi olarak görür. Bu kadar farklı görüş olduğunda, sağlam bir sonuç çıkarmak zor olabilir!

Peki, uyku bize iyi gelir mi? Uyku çalışmaları, uykuyla ilgili hem avantajları hem de dezavantajları olduğunu ortaya koymuştur. NASA, kestirme uyku yapan astronotlar üzerinde bir çalışma yaptı. Dinlenmenin astronotların daha uyanık kalmasına ve daha fazla iş yapmasına yardımcı olduğunu buldular. Ayrıca, astronotlar kestirme uyku sonrasında daha iyi bir ruh hali, hafıza ve yaratıcılık deneyimlediler.

Bir kestirme uyku yapmayı düşünüyor musunuz? Hızlı bir dinlenmenin faydalarını maksimize etmek için birkaç adım atabilirsiniz.

Öncelikle, uzmanlar en faydalı kestirme uyku süresinin 20-30 dakika arasında olduğunu önerir. Bu, bir alarm kurmanızı ve alarm çaldığında uyanmanızı gerektirir. “Snooze” düğmesine basmaktan kaçının! Uzun süre uyumak, günün geri kalanında uykulu hissetmenize neden olabilir.

İkinci olarak, öğle yemeğinden hemen sonra kestirme uyku yapın. Günün ilerleyen saatlerinde uyumak, gece daha az derin uyku uyumanıza neden olur. Çoğu uzman, öğle saatleri ile 16.00 arasında kestirme uyku yapmayı önerir.

Son olarak, uyumak için ideal bir yer bulun. Mükemmel bir yer sessiz ve biraz serin olmalıdır. Diğer kişilerin uyku düzeninizi bozmayacağı karanlık bir odada dinlenin.

Son yıllarda kestirme uyku giderek popüler hale gelmiştir. Uyuyanların sıralarına katılmaya hazır mısınız? İyi bir şirkette olursunuz! Winston Churchill, Eleanor Roosevelt ve Albert Einstein gibi birkaç ünlü kişi kestirme uyku yaptığı bilinmektedir. Aslında, memelilerin %85’i gün boyunca kısa süreli uyku uyur!

Ancak, kestirme uyku herkes için uygun değildir. Bazı insanlar kısa uyku sonrasında daha enerjik uyanır. Diğerleri hiçbir fayda hissetmez. Kestirme uyku yapmanın sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için gün boyunca nasıl hissettiğinize dikkat edin. Öğle yemeğinden sonra yorgun mu hissediyorsunuz? Öğleden sonra daha mı az uyanık mısınız yoksa daha mı uyanık mısınız? Birkaç ZZZ yapmanız gerekip gerekmediğine karar verebilecek tek kişi sizsiniz!

Bir Şans Ver

Bu aktivitelerde size yardımcı olabilecek bir arkadaş veya aile üyesi bulun!

Uyku Molasının Faydaları

Kendi deneyinizi yapmak için bir an durun! Sessiz bir yer bulun ve yaklaşık 20-30 dakika uyuyun. Uyanınca nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Daha uyanık mısınız? Ruh haliniz düzeldi mi? Günlük bir uyku sizin için faydalı olabilir mi?

İspanya’da, şekerleme gibi görünüyor ki kaybolmaya başlıyor! Bu konuda düşünceleriniz neler? Eğer Amerikalılar şekerlemeyi benimseyecek olsalardı nasıl hissederdiniz? Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle görüşün ve şekerlemeyi destekleyip desteklemediğinizi açıklayın.

Eğer zaten gece iyi uyuyorsanız, gündüz hiçbir uyku ihtiyacınız olmayabilir! Daha iyi bir uyku için bu ipuçlarına bir göz atın. Bu listede zaten uyguladığınız alışkanlıklar var mı? Uyku düzeninizi iyileştirmek için hangi ek alışkanlıkları dahil edebilirsiniz?

Harika Kaynaklar

  • https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/napping (erişim tarihi: 30 Ocak 2019)
  • http://time.com/3449959/is-napping-healthy/ (erişim tarihi: 30 Ocak 2019)
  • https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps.aspx (erişim tarihi: 30 Ocak 2019)
  • https://www.cc-sd.edu/blog/the-science-of-naps (erişim tarihi: 30 Ocak 2019)

1. Genel sağlık için şekerleme yapmak faydalı mıdır?

Şekerleme yapmak genel sağlık için faydalı olabilir, çünkü kısa bir dinlenme ve rahatlama süresi sağlar. Bir şekerleme yapmak, ruh halini iyileştirmeye, uyanıklığı artırmaya ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltmaya ve bilişsel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şekerlemelerin kısa tutulması ve uyku vaktine çok yakın yapılmaması önemlidir, çünkü gece uykusunu bozabilir.

2. Bir şekerleme ne kadar sürmeli?

Bir şekerlemenin ideal süresi, bireysel tercihlere ve ihtiyaçlara bağlı olarak değişebilir. Genellikle, 10-20 dakikalık bir güç şekerlemesi hızlı bir enerji artışı sağlayabilir ve uyanıklığı artırabilirken, halsizlik yapmaz. Ancak daha fazla zamanınız varsa, 60-90 dakikalık daha uzun bir şekerleme, derin uyku ve REM uykusu dahil olmak üzere tam bir uyku döngüsüne izin verir, bu da yaratıcılığı artırabilir ve bellek pekişmesini sağlayabilir.

3. Şekerleme yapmak bellek ve öğrenme konusunda yardımcı olabilir mi?

Evet, şekerleme yapmak gerçekten bellek ve öğrenme konusunda yardımcı olabilir. Uyku sırasında beyin bilgiyi pekiştirir ve düzenler, bu da bellek tutulumunu artırır. Yeni bir şey öğrendikten sonra bir şekerleme yapmak, bellek geri çağırma yeteneğini geliştirebilir ve bilgiyi hatırlama yeteneğini artırabilir. Rüya görmekle ilişkili olan REM uykusunu içeren şekerlemeler, yaratıcı problem çözme yeteneğini artırabilir ve içgörüyü teşvik edebilir.

4. Şekerleme herkese uygun mudur?

Şekerleme çoğu insan için faydalı olabilir, ancak herkes için uygun olmayabilir. İnsomnia veya narkolepsi gibi belirli uyku bozukluklarına sahip bireyler, şekerlemenin uyku düzenlerini bozabileceğini veya gece uykuya dalma zorluğu yaşayabileceğini fark edebilirler. Ayrıca, bazı insanlar şekerlemeden sonra halsizlik veya uyku inersiyası yaşayabilir, bu da geçici olarak uyanıklığı ve performansı etkileyebilir.

5. Şekerleme yapmak için en uygun zaman ne zamandır?

Şekerleme yapmak için en uygun zaman, bireysel programlara ve tercihlere bağlıdır. Genellikle, çoğu insanın doğal olarak uyanıklık düşüşü yaşadığı öğleden sonra, yaklaşık 2-3 pm arasında bir şekerleme yapmanız önerilir. Bu, gece uykusunu bozmadan enerji ve uyanıklıkta bir artış sağlar. Bununla birlikte, şekerleme için en uygun zaman değişebilir, bu y yüzden vücudunuza kulak vermek ve sizin için en iyi zamanı bulmak önemlidir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir