Meditasyon Yapmanın Avantajları Nelerdir?

Meditasyon, zihin ve beden için birçok fayda sağlar. Ana faydalar arasında stres ve kaygıyı azaltma, odaklanma ve konsantrasyonu artırma, öz farkındalık ve bilinçli farkındalığı geliştirme, duygusal iyilik halini artırma ve uyku kalitesini iyileştirme bulunur. Düzenli meditasyon pratiği ayrıca kan basıncını düşürmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, meditasyonun, öz ve diğer insanlara karşı şefkat ve hoşgörü hislerini artırdığı bulunmuştur. Stres yönetimi, zihinsel netliği artırma ve genel iyilik halini teşvik etme konusunda güçlü bir araçtır.


Zihinsel iyilik halinizi nasıl koruyorsunuz? Birçok insan arkadaşlarıyla vakit geçirmenin son derece faydalı olduğunu bulur. Diğerleri ise yoga ve egzersizin hem beden hem de zihin için faydalı olduğunu fark eder. Bugünkü Merak Günü tamamen zihinsel iyilik haline büyük fayda sağlayabilen başka bir uygulamaya adanmıştır – meditasyon!

Meditasyon birçok yüzyıldır var olmuştur. Aslında, antik insanlar 5.000 M.Ö.’den itibaren meditasyon yapmış olabilirler. Bu uygulamanın en eski kanıtları Mısır ve Çin’den gelmektedir. Bununla birlikte, meditasyon birkaç dinin önemli bir parçası olmuştur. Bu dinler arasında Budizm, Hinduizm, Yahudilik, Jainizm ve Sikhizm bulunur.

Peki meditasyon tam olarak nedir? Bu kelimeyi duyduğunuzda, muhtemelen huzurlu bir yerde yalnız oturan bir rahibi hayal edebilirsiniz. Belki bacakları çapraz ve sabit bir “Ohm” sesi çıkarıyor. Pek de yanılmıyorsunuz!

Günümüzde çeşitli meditasyon biçimleri mevcuttur. Bununla birlikte, genellikle birkaç ortak özelliği paylaşırlar. İlk olarak, sessiz bir ortamda meditasyon yapmak en iyisidir. Ayrıca, oturarak, yatarak veya ayakta olmak üzere rahat bir pozisyon almak önemlidir. Son olarak, meditasyon açık bir zihin ve odaklanmış dikkat gerektirir.

Meditasyon eski bir uygulama olabilir, ancak 20. yüzyıla kadar bilimsel olarak incelenmedi. Uzmanlar, nesiller boyunca birçok insanın zaten bildiği şeyi doğruladı: Meditasyon zihin, beden ve ruh için faydalıdır.

Meditasyonun avantajları nelerdir? Birçok insan için stresi ve kaygıyı azaltır. Uyku kalitesini artırdığı da bilinmektedir. Araştırmalar ayrıca meditasyonun dikkati ve hafızayı geliştirebileceğini göstermiştir. Ayrıca, kendini daha iyi anlama ve artan öz kontrol sağlayabilir.

Tabii ki, meditasyonun faydaları sadece zihinle sınırlı değildir. Kan basıncını da düşürebilir. Kronik ağrı yaşayan kişiler de meditasyonla rahatlama bulabilirler. Belki de en ilginç olanı, meditasyonun beyinde yaşlanmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilmesidir.

Meditasyon yapmayı öğrenmek ilginizi çekiyor mu? Öyleyse, başlamak için nefesinize dikkat etmek harika bir yer olabilir. Gözlerinizi kapatın ve doğal olarak nasıl nefes aldığınızı düşünün. Derin mi yoksa sığ nefes alıyorsunuz? Ne kadar süreyle nefes alıyorsunuz? Ve nefes veriyorsunuz?

Ardından, bazı desenli nefes alma egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, nefes almayı, nefesinizi tutmayı ve nefes vermenizi içeren çeşitli kombinasyonlar içerebilir. Nefes alırken vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Nefes alırken hangi bölgelerde hisler hissedebilirsiniz? Hangi bölgeler gerilmiş, hangi bölgeler rahatlamış hissediyor?

Meditasyon ayrıca rehberli imgelemeyi de içerebilir. Bu uygulamada, başka bir kişi bir hikaye veya sahne görselleştirirken hayal gücünüzü yönlendirir. Eğer bundan keyif alacak bir şey gibi geliyorsa, güvenilir bir yetişkini size bu beceriyi pratik yapmanıza yardımcı olması için isteyin.

Daha önce hiç meditasyon yaptınız mı? Sonrasında nasıl hissettiniz? Birçok insan meditasyon sonrasında sakin ve rahat hissettiklerini bildirir. İnsanların yüzyıllardır meditasyon yapması şaşırtıcı değil!

Deneyin

Bir arkadaş veya aile üyesiyle aşağıdaki etkinlikleri deneyin.

  • Birisi meditasyon yapmanın nedeni nedir? Çocuklar meditasyon yapmalı mı? Uzmanlar denemeyi öneriyor. Neden mi? Çünkü birçok kanıtlanmış faydası var! İyileştirilmiş uyku ve artan odaklanma gibi. Meditasyonun avantajlarını açıklayan bu makaleye bir göz atın. Bu faydalardan herhangi biri sizin için cazip mi? Bir arkadaş veya aile üyesiyle meditasyonu tartışın ve denemek veya denememek için nedenlerinizi konuşun.
  • Bugünkü Merak’ı okumadan önce meditasyon hakkında bilgi sahibi miydiniz? Önceden bilmediğiniz şeyler neler öğrendiniz? Hangi yeni bilgileri edindiniz? Belki de her şeyi zaten biliyordunuz ve deneyimli bir meditasyoncu idiniz! Bugünkü Merak’tan edindiğiniz bilgileri kullanarak bir arkadaş veya aile üyesine meditasyonu denemeleri için ikna etmek için bir mektup yazın.
  • Eğer meditasyon denemek ilginizi çekiyorsa, aşağıdaki etkinliklerden biriyle güvendiğiniz bir yetişkin veya aile üyesinden yardım isteyin.

Merak Kaynakları

  • https://health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/10-health-benefits-of-meditation/2019/06/ (10 Aralık 2021 tarihinde erişildi)
  • https://www.healthline.com/health/meditation-for-kids#teens (10 Aralık 2021 tarihinde erişildi)
  • https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/02/09/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain/?sh=76132bcd1465 (10 Aralık 2021 tarihinde erişildi)
  • https://time.com/4246928/meditation-history-buddhism/ (10 Aralık 2021 tarihinde erişildi)
  • https://learnersdictionary.com/ (10 Aralık 2021 tarihinde erişildi)

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir