Nedir Bir Siesta?

Bir şekerleme, genellikle erken öğleden sonra yapılan kısa bir şekerleme veya dinlenme süresidir. Özellikle sıcak iklimlerde orta gün sıcağı yoğun olduğunda birçok kültürde yaygın bir uygulamadır. Şekerlemelerin üretkenliği, zihinsel uyanıklığı ve genel sağlığı artırdığına inanılır. Yorgunluğu önleyebilir ve enerji seviyelerini artırabilir, kişilerin günün geri kalanı için dinlenmesine ve daha odaklanmış olmasına yardımcı olabilir. Şekerlemeler kişisel tercih ve programlama durumuna bağlı olarak 15 dakikadan birkaç saate kadar sürebilir. Genel olarak, şekerlemeler canlandırıcı bir mola sunar ve daha sağlıklı bir iş-yaşam dengesine katkıda bulunabilir.


Her zaman yorgun hissediyor musunuz? Uykunuzu asla yetiştiremiyormuş gibi mi görünüyor? Belki bir siestaya ihtiyacınız var!

Bir siesta, öğle yemeğinden sonra erken öğleden sonra alınan kısa bir uykudur. Siestalar, özellikle sıcak iklimlere sahip olan bazı ülkelerde bir gelenektir.

Örneğin, siestalar uzun zamandır İspanya ile ilişkilendirilmiş ve İspanyol etkisi nedeniyle birçok Latin Amerika ülkesinde de yaygındır. Bu ülkelerde, öğle yemeği (Amerika Birleşik Devletleri’nde “öğle yemeği” olarak adlandırılır) genellikle günün en büyük öğünüdür.

Birleşik Devletler’deki sıcaklıkların en yüksek olduğu saatlerde önemli bir öğle yemeği ile birleştiğinde, insanların erken öğleden sonra bir siesta yapmayı tercih etmesi anlaşılabilir. Dinlendikten sonra, daha tolere edilebilir sıcaklıkların olduğu akşamları daha geç saatlere kadar çalışırlar.

Siesta “öğle dinlenmesi” anlamına gelir. Latincede hora sexto ifadesinden türetilmiştir, bu da “altıncı saat” veya yaklaşık öğlen anlamına gelir.

Öğleden sonra kestirmeler Yunanistan, Sırbistan, Slovenya, Çin ve Tayvan da dahil olmak üzere birçok ülkede popülerdir. Amerika Birleşik Devletleri’nde bile insanlar “güç kestirmelerinin” sağlık ve üretkenlik faydalarını tanımaya başlamışlardır.

Siesta kavramı binlerce yıldır var olmuştur. Aslında, siestalar bir lüks değil, bir fiziksel gereklilik olduğuna inanılırdı.

Dünya çapında – sadece sıcak iklimlerde yaşayanlar değil – enerji seviyelerini yeniden doldurmak için öğleden sonra kısa bir süre dinlenmek gerektiği fikrine destek vardır.

Birçok uzmana göre, insanların “biyofazik” olduğuna ve bu nedenle her gün iki uyku dönemine ihtiyaç duyduklarına inanılmaktadır: gece boyunca uzun kesintisiz bir dönem ve gündüz boyunca çok daha kısa bir dönem. Uyku almadan her günü geçirmeye çalışan diğer memelilerin aksine, birçok insan kestirmeden uzak durmaya çalışır.

Ancak, çoğu yetişkinin doğrulayabileceği gibi, öğleden sonra enerji seviyeleri ve üretkenlik azalır. Günün bu zamanında odaklanmak ve net düşünmek zor olabilir. Kısa bir uyku genellikle uyanıklığı ve konsantrasyonu yeniden sağlayabilir, böylece günün geri kalanında daha üretken olabiliriz.

Bir siesta yapmaya karar verirseniz, ne kadar uyumalısınız? Geleneksel İspanyol siestaları sıcak güneşten kaçınmak için iki saatten daha uzun sürebilir, ancak çoğu uzman, sağlık ve üretkenliği artırmak için 10 ila 20 dakikalık kısa bir kestirmenin yeterli olduğuna inanmaktadır.

Elbette, gece yeterli uyumazsanız, öğleden sonra bir kestirmeye daha da ihtiyacınız olacaktır. Uykuyu “takip etmeye” çalışmak sağlıklı bir düzen değildir, bu yüzden her gece yeterli dinlenmeyi almak en iyisidir. Zamanla kronik uyku eksikliklerini telafi etmez.

Günümüzde İspanya’da iki siesta dönemi vardır. Mağazalar ve işletmeler için siesta saatleri genellikle saat 14.00’ten 17.00’ye kadar sürer. Restoranlar için siesta saatleri ise yaklaşık saat 16.00’ten 20.00 veya 21.00’e kadar devam eder.

Modern klima kontrollü ofislerle birlikte, öğleden sonraki sıcak havadan kaçınmak için bir siestaya daha az ihtiyaç vardır. Sonuç olarak, birçok İspanyol işletme, Avrupa’nın geri kalanına daha benzer bir çalışma programı benimsemeye çalışırken siesta sıklığını giderek azaltmaktadır.

Her ne kadar birçok İspanyol artık günlük şekerlemelerinde uyumasa da, hala ailesiyle ve arkadaşlarıyla rahat bir öğün üzerinde vakit geçirmek için işten bir mola almaktan hoşlanır. Bu rutin dışı mola, onları tazelemeye yardımcı olur, hatta uyumadan bile, böylece günü güçlü bir şekilde bitirebilirler.

Bir Deneyin

Çoğu çocuk, “şekerleme” kelimesini en sevdikleri kelimelerden biri olarak düşünmez. Ancak, büyüdükçe, “şekerleme” kelimesi ve gündüz uyuma eylemi daha popüler hale gelir.

  • Uyurken size arkadaşlık eden favori bir dolu oyuncak arkadaşınız var mı? Yoksa, bir Uyku Ahtapotu yapabilirsiniz! Bir yetişkinin uygun bir çorap bulmanıza ve gerekli malzemeleri toplamanıza yardımcı olmasını isteyin.
  • Uyku sorununuz varsa, Uyku Günlüğü, nedenlerini belirlemede yardımcı olabilir. Sağlanan uyku günlüğü kaynağını yazdırın ve bir yetişkinin yardımıyla her gün doldurun.
  • Eğer zamanında yatma veya iyi bir uyku rutini oluşturma konusunda zorluk yaşıyorsanız, TeensHealth’ten Daha İyi Uyku için 5 Fikir’e göz atabilirsiniz. Ardından, sahip olduğunuz malzemeleri veya Canva’yı kullanarak yatma rutininizi takip etmek için bir tablo oluşturun.

1. Nedir bir şesta?

Bir şesta, genellikle öğle yemeğinden sonra alınan kısa bir şekerleme veya mola olarak bilinir. Özellikle öğleden sonra sıcaklığın yoğun olduğu sıcak ülkelerde birçok kültürde yaygın bir uygulamadır.

2. İnsanlar neden şesta alır?

İnsanlar en sıcak saatlerde dinlenmek ve enerji depolamak için şesta alırlar. Bu, onlara sıcaktan kaçmalarına ve beraberinde gelen uyuşukluğu önlemelerine yardımcı olur. Şesta ayrıca verimliliği ve zihinsel uyanıklığı artırdığına inanılır, bu da insanların daha serin saatlerde daha verimli çalışmasını sağlar.

3. Bir şesta genellikle ne kadar sürer?

Şestanın süresi kişisel tercihe ve kültürel normlara bağlı olarak değişebilir. 15-30 dakikalık kısa bir güç uykusundan iki saate kadar uzun bir uyku sürebilir. Şestanın ideal süresi genellikle 20-30 dakika olarak kabul edilir, çünkü derin bir uyku döngüsüne girmeden dinlenmeye izin verir.

4. Şesta en çok hangi ülkelerde yaygındır?

Şesta en yaygın olarak İspanya, Meksika ve Yunanistan gibi sıcak iklimlere sahip ülkelerde uygulanır. Bu ülkelerde, öğle arası molası geleneği yüzyıllardır kültüre yerleşmiştir. Bununla birlikte, şestalar dünyanın diğer bölgelerinde de gözlemlenir, özellikle hava sıcak olduğu ve yaşam temposunun daha rahat olduğu bölgelerde.

5. Şesta almanın faydaları nelerdir?

Şesta almanın birkaç faydası vardır. Bilişsel fonksiyonu, belleği ve yaratıcılığı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca rahatlama sağlar ve stresi azaltır. Şestalar, kalp hastalığı riskini azaltmış ve genel sağlığı iyileştirmiştir. Ayrıca, günü bir mola ile iki bölüme ayırarak, şestalar iş-yaşam dengesini artırabilir ve verimliliği artırabilir.

6. Şestalar hala modern toplumda yaygın mı?

Şestalar hala bazı ülkelerde ve kültürlerde yaygın olsa da, modern toplumda yaygınlıkları azalmıştır. Hızlı tempolu yaşam tarzı ve değişen çalışma düzenleri, birçok insanın öğleden sonra uyumalarını zorlaştırmıştır. Bununla birlikte, günlük enerji depolamak için kısa bir mola veya güç uykusu fikri hala bazı bireyler tarafından değer verilmekte ve uygulanmaktadır, özellikle esnek veya geleneksel olmayan çalışma saatlerine sahip olanlar tarafından.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir