Cảm thấy lo lắng? Đây là những gì bạn có thể làm

Feeling nervous is a common experience that everyone goes through at some point. It is a natural response to stress, danger, or unfamiliar situations. Nervousness can manifest in various ways, such as sweaty palms, increased heart rate, or difficulty concentrating. It is important to recognize and manage these feelings to prevent them from becoming overwhelming. Techniques like deep breathing, positive self-talk, and mindfulness can help calm nerves. Additionally, seeking support from friends, family, or a therapist can provide valuable guidance. Remember, feeling nervous is normal, and with the right tools, you can overcome it.

Cảm thấy lo lắng là một trải nghiệm phổ biến mà mọi người đều trải qua tại một thời điểm nào đó. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng, nguy hiểm hoặc tình huống không quen thuộc. Sự lo lắng có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, như lòng bàn tay ướt, nhịp tim tăng nhanh hoặc khó tập trung. Quan trọng là nhận ra và quản lý những cảm giác này để ngăn chúng trở nên quá tải. Các kỹ thuật như thở sâu, tự nói tích cực và tập trung tâm trí có thể giúp bình tĩnh tâm lý. Ngoài ra, tìm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc một nhà tâm lý học có thể cung cấp sự chỉ đạo quý giá. Hãy nhớ, cảm thấy lo lắng là bình thường và với những công cụ đúng, bạn có thể vượt qua nó.


Hãy tưởng tượng bạn đứng ở vạch phạt tự do, chỉ còn hai cú ném cuối cùng để giành chiến thắng. Hoặc hãy tưởng tượng bạn sắp thi một bài kiểm tra lịch sử quan trọng. Có thể bạn đang đứng trước mặt bạn bè, trình bày dự án khoa học của mình.

Điều gì chung cho những tình huống này? Tất cả đều có tiềm năng khiến hầu hết mọi người cảm thấy lo lắng! Đây chỉ là một vài ví dụ về những tình huống có thể gây ra mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn. Mọi người cảm thấy lo lắng ở những tình huống khác nhau. Điều khiến một người lo lắng có thể không làm phiền một người khác.

Những tình huống tạo ra căng thẳng và lo lắng thường bắt đầu trong tâm trí của chúng ta. Tuy nhiên, chúng không chỉ dừng lại ở đó! Lo lắng có thể gây ra các triệu chứng cơ thể khác nhau. Tim bạn có thể đập nhanh. Bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi. Nhiều người trải qua cảm giác thở nặng và đau bụng. Đây là những dấu hiệu thông thường của căng thẳng.

Tại sao cơ thể của chúng ta lại phản ứng như vậy? Các chuyên gia tin rằng đây là một phản ứng đã được lập trình vào chúng ta trong hàng ngàn năm. Xa xưa, những điều gây ra căng thẳng thường là nguy hiểm về mặt vật lý. Chúng có thể bao gồm các con thú săn mồi như gấu và hổ lớn. Khi đối mặt với nguy hiểm như vậy, cơ thể chúng ta đi vào chế độ “chiến đấu hoặc chạy trốn”.

Các phản ứng cơ thể đối với căng thẳng thường do cảm giác dâng trào của adrenaline gây ra. Chúng chuẩn bị cơ thể của chúng ta để chiến đấu hoặc chạy trốn. Ví dụ, nếu bạn phải chạy trốn khỏi một con gấu, cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để chạy!

Tốc độ tim và hơi thở tăng giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp của bạn. Việc đổ mồ hôi nhiều hơn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể trong khi cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn. Tất cả những phản ứng này cùng nhau làm việc để giúp bạn chiến đấu hoặc chạy trốn. Tuy nhiên, hầu hết những điều khiến chúng ta lo lắng ngày nay không phải nguy hiểm vật lý ngay lập tức. Tuy vậy, não bộ của chúng ta vẫn phản ứng với nhiều phản ứng cơ thể tương tự.

Vậy khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể làm gì? Hãy thử tập thể dục hô hấp. Điều này có thể giúp làm chậm nhịp thở và làm giảm nhịp tim đang tăng. Kiểm soát suy nghĩ của bạn cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập trung vào những điều tích cực mà bạn có thể kiểm soát, thay vì lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát.

Điều này cũng giúp xác định những tình huống gây căng thẳng và lo lắng cho bạn. Sau đó, hãy cố gắng chuẩn bị cho những tình huống này càng nhiều càng tốt trước. Điều này giúp bạn không bị bất ngờ khi sự kiện xảy ra. Nó cũng có ích khi bạn nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng. Họ có thể đưa ra lời khuyên hoặc làm bạn cảm thấy tốt hơn.

Mọi người trải qua căng thẳng trong các tình huống khác nhau, nhưng một điều chắc chắn là – chúng ta đều cảm thấy lo lắng đôi khi! Cái gì giúp bạn cảm thấy tốt hơn? Tìm cách làm dịu bớt căng thẳng trong các tình huống căng thẳng. Những thực hành này chắc chắn sẽ hữu ích trong tương lai!

Thử ngay

Đừng lo lắng! Đến lúc tham gia vào một số hoạt động thú vị với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình:

Nguyên nhân gây lo lắng của bạn là gì?

Chúng ta đều có những phản ứng khác nhau đối với các tình huống khác nhau, khiến chúng ta cảm thấy lo lắng. Với một số người, bài kiểm tra môn xã hội có thể không quan trọng, trong khi đó, người khác có thể mất ngủ vì nó. Tương tự, trận đấu lớn vào thứ Sáu có thể khiến một số cầu thủ đổ mồ hôi với sự háo hức, trong khi những người khác đang mong chờ tiếng còi khai cuộc. Rất quan trọng để suy ngẫm về những tình huống khiến bạn lo lắng và chia sẻ chúng với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Bằng cách xác định những tác nhân gây ra lo lắng này, bạn có thể dự đoán và tránh lo lắng tốt hơn.

Đối phó với sự lo lắng

Mặc dù không dễ dàng để dừng cảm giác lo lắng, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để quản lý lo lắng. Khám phá các chiến lược được trình bày trong hướng dẫn trực tuyến “Cách ngừng lo lắng” để có những gợi ý hữu ích về cách đối phó với lo lắng khi nó xảy ra.

Giúp đỡ người khác

Bây giờ bạn đã có kiến thức mới về sự lo lắng, tại sao không sử dụng nó để giúp đỡ người khác? Xem xét nguyên nhân gây lo lắng, cảm giác khi lo lắng và những gì mà mỗi người có thể làm để giảm bớt lo lắng của họ. Tạo một áp phích hoặc tờ rơi để chia sẻ thông tin bạn đã học từ bài viết này và truyền đến một người có thể được hưởng lợi từ nó.

Các nguồn tham khảo

  • http://kidshealth.org/en/kids/test-anxiety.html (truy cập ngày 06 tháng 07 năm 2020)
  • http://www.le.ac.uk/oerresources/ssds/presentationskills/page_89.htm (truy cập ngày 06 tháng 07 năm 2020)
  • http://www.bustle.com/articles/113934-6-weird-things-that-happen-to-your-body-when-you-get-nervous (truy cập ngày 06 tháng 07 năm 2020)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *