Có thể ngủ quá nhiều không?

Có đủ giấc ngủ là quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển tổng thể của chúng ta, nhưng bạn có thể ngủ quá nhiều không? Câu trả lời là có. Ngủ quá nhiều, hoặc ngủ nhiều hơn lượng khuyến nghị, có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí tử vong sớm. Nó cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi suốt cả ngày. Lượng giấc ngủ khuyến nghị cho người lớn là khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Quan trọng là tìm được sự cân bằng và tránh ngủ quá ít hoặc quá nhiều để có sức khỏe tốt nhất.


Cảm thấy mệt mỏi và ao ước được ngủ thêm vài phút là một trải nghiệm phổ biến. Tuy nhiên, thức khuya để thỏa mãn các hoạt động có thể dẫn đến những hậu quả vào ngày hôm sau.

Nhiều người trong chúng ta thường thiếu ngủ liên tục do lịch trình bận rộn của chúng ta. Chúng ta thường ưu tiên các nhiệm vụ khác hơn là được nghỉ ngơi đủ.

Điều này dẫn đến cảm thấy mệt mỏi suốt cả tuần. Khi cuối tuần đến, chúng ta cố gắng bù đắp giấc ngủ bằng cách ngủ nướng. Tuy nhiên, ngay cả sau khi ngủ thêm vài giờ, chúng ta vẫn cảm thấy mệt mỏi và không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Mặc dù kinh nghiệm cá nhân của chúng ta có thể cho thấy điều ngược lại, các nhà khoa học khẳng định rằng việc ngủ quá nhiều là hoàn toàn có thể. Ngủ quá nhiều một cách thường xuyên thường được xác định là ngủ hơn chín giờ mỗi đêm.

Theo truyền thống, các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ tám giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho rằng bảy giờ có thể là đủ. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu cho rằng hầu hết mọi người, đặc biệt là vận động viên và người tập thể dục thường xuyên, được hưởng lợi từ việc ngủ tám giờ hoặc nhiều hơn mỗi đêm.

Ngủ quá nhiều thường có thể phát triển thành một rối loạn y tế gọi là mất ngủ dài ngày. Mất ngủ dài ngày đã được liên kết với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác nhau, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, trầm cảm và thậm chí là tử vong.

Các nhà nghiên cứu nghiên cứu về mất ngủ dài ngày vẫn chưa hiểu rõ về tình trạng này. Họ chưa xác định được liệu mất ngủ dài ngày có gây ra những vấn đề sức khỏe liên quan này hay những vấn đề sức khỏe này xảy ra trước và dẫn đến mất ngủ dài ngày. Tuy nhiên, mất ngủ dài ngày là một tình trạng nghiêm trọng đòi hỏi sự chú ý y tế.

Người mắc mất ngủ dài ngày thường trải qua tình trạng buồn ngủ cực độ trong suốt cả ngày, và thậm chí việc ngủ trưa cũng không giúp giảm đi sự buồn ngủ này. Điều này dẫn đến năng lượng thấp, lo lắng và quên mất.

Nếu bạn nghi ngờ mình mắc mất ngủ dài ngày, quan trọng để tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số nguyên nhân của mất ngủ dài ngày có thể được điều trị dễ dàng. Ví dụ, mất ngủ dài ngày thường do mất ngủ gây ra, gây gián đoạn chu kỳ ngủ bình thường. Điều trị mất ngủ có thể khôi phục lại mô hình ngủ bình thường.

Tương tự, một số loại thuốc và các tình trạng y tế cũng có thể góp phần vào việc ngủ quá nhiều. Xác định và giải quyết những nguyên nhân cơ bản có thể từ từ khôi phục lại mô hình ngủ bình thường.

Thử ngay

Thức dậy và tham gia vào các hoạt động sau đây cùng bạn bè hoặc thành viên trong gia đình:

Theo dõi giấc ngủ của bạn

Bạn có biết mình ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm không? Nếu không, hãy bắt đầu ghi chép giấc ngủ trong một tuần. Ghi lại thời gian bạn đi ngủ và thức dậy, cũng như thời gian mất để bạn ngủ. Tính tổng số giờ ngủ của mỗi đêm và tìm trung bình bằng cách chia tổng cho số đêm. Chia sẻ kết quả của bạn với một người lớn và xem xét liệu bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi không. Nếu không, tìm hiểu những thay đổi bạn có thể thực hiện để đảm bảo mình có đủ giấc ngủ.

Một thập kỷ ngủ

Nhớ lại truyện cổ tích nơi các công chúa ngủ một thập kỷ? Hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ rơi vào một lời nguyền như vậy đêm nay và không thức dậy trong mười năm. Hãy suy ngẫm về cách thế giới có thể đã thay đổi trong thời gian đó và những gì bạn đã bỏ lỡ. Xem xét những ưu điểm và nhược điểm của một thập kỷ ngủ. Hãy để trí tưởng tượng bay xa!

Mẹo để có giấc ngủ tốt hơn

Đang tìm cách cải thiện giấc ngủ của bạn? Truy cập Sleep Tips: 7 bước để có giấc ngủ tốt hơn trực tuyến. Khám phá những mẹo bạn có thể áp dụng vào thói quen hàng ngày và hàng đêm của mình. Chia sẻ kiến thức mới tìm thấy với bạn bè hoặc thành viên gia đình và giúp họ có giấc ngủ tốt hơn!

1. Bạn có thể ngủ quá nhiều không?

Có, có thể ngủ quá nhiều. Trong khi giấc ngủ là cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển tổng thể của chúng ta, ngủ quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể và tâm trí của chúng ta. Khi chúng ta ngủ nhiều hơn cần thiết, chúng ta có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu và khó tập trung. Ngoài ra, ngủ quá nhiều đã được liên kết với nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Quan trọng là tìm cân bằng và đảm bảo rằng chúng ta đủ giấc ngủ, nhưng không ngủ quá nhiều.

2. Bao nhiêu giấc ngủ được coi là quá nhiều?

Số giờ ngủ cần thiết thay đổi tùy thuộc vào tuổi và yếu tố cá nhân. Thông thường, người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để hoạt động tối ưu. Ngủ quá 9 giờ thường xuyên có thể được coi là quá mức đối với phần lớn người trưởng thành. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số người có thể cần ngủ nhiều hơn tự nhiên do các yếu tố như bệnh tật, thuốc men hoặc mức độ hoạt động vận động hoặc tinh thần cao. Nếu bạn thường xuyên thấy mình ngủ quá 9 giờ và gặp phải các triệu chứng tiêu cực, có thể nên thảo luận với chuyên gia y tế.

3. Tác động của ngủ quá nhiều là gì?

Ngủ quá nhiều có thể có các tác động khác nhau đến sức khỏe vật lý và tinh thần của chúng ta. Một số tác động thông thường của ngủ quá nhiều bao gồm cảm thấy mệt mỏi và uể oải, đau đầu, khó tập trung và nhớ các vấn đề, và cảm thấy không hoàn toàn sảng khoái. Ngoài ra, ngủ quá nhiều đã được liên kết với nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí tăng tỷ lệ tử vong. Quan trọng là duy trì một thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo rằng chúng ta đủ giấc ngủ cho nhu cầu cá nhân của chúng ta.

4. Làm thế nào để tránh ngủ quá nhiều?

Để tránh ngủ quá nhiều, quan trọng là thiết lập một thói quen ngủ đều đặn và ưu tiên vệ sinh giấc ngủ tốt. Dưới đây là một số mẹo:

  • Đặt một lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
  • Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn được tối đen, yên tĩnh và ở nhiệt độ thoải mái.
  • Tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình có thể làm gián đoạn mô hình giấc ngủ. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
  • Tránh caffein và chất kích thích: Những chất này có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Tránh tiêu thụ chúng vào buổi tối.
  • Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất có thể tạo điều kiện ngủ tốt hơn, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
  • Quản lý căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền định để giúp làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ.

Bằng cách áp dụng các chiến lược này, bạn có thể thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh và tránh ngủ quá nhiều.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *