Respuesta rápida
El otro lado de la almohada siempre está más fresco debido a la forma en que se transfiere el calor. Cuando apoyamos nuestra cabeza en una almohada, nuestro calor corporal se transfiere a la almohada, haciéndola cálida. La almohada luego absorbe este calor y lo libera al aire circundante. Como resultado, el lado de la almohada que está en contacto con nuestra cabeza se vuelve más cálido. Sin embargo, el otro lado de la almohada, que no está en contacto con nuestro cuerpo, permanece más fresco porque no está absorbiendo nuestro calor corporal. Esta diferencia de temperatura entre los dos lados de la almohada es lo que hace que el otro lado se sienta más fresco.
¿Alguna vez has intentado dormir en una noche cálida? Después de jugar un partido de baloncesto con tus amigos durante la tarde, finalmente entras a casa, comes algo tarde y luego te retiras a tu habitación para dormir.
Estás lo suficientemente cansado por las actividades del día, pero no puedes conciliar el sueño. Te acuestas en tu cama, mirando el techo. Te volteas. Cuentas ovejas. Sin embargo, el sueño te elude. Eventualmente, te das cuenta de que hace demasiado calor para dormir.
Te volteas a un lado y te sientas mientras das vuelta a tu almohada. Cuando pones tu cabeza de nuevo, experimentas la agradable frescura del lado opuesto de la almohada. Mientras disfrutas de la refrescante sensación del algodón fresco contra tu mejilla, finalmente te quedas dormido en un profundo sueño.
Si algo de esto te suena familiar, no estás solo. Muchas personas tienen dificultades para dormir cuando hace mucho calor. Y ciertamente hay algo de verdad en el hecho de que el otro lado de la almohada siempre se siente más fresco. Resulta que la ciencia puede ayudarnos a comprender por qué la temperatura afecta significativamente la calidad de nuestro sueño.
Según los científicos, la cabeza emite más calor que cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Por lo tanto, no es sorprendente que la almohada se caliente rápidamente al absorber el calor de nuestra cabeza cuando nos acostamos.
La mayoría de las almohadas están hechas de materiales que no son buenos conductores de calor. En consecuencia, el lado de la almohada que está en contacto con nuestra cabeza absorbe y retiene el calor de nuestra cabeza.
El lado opuesto de la almohada se mantiene a una temperatura similar a la temperatura ambiente de la habitación, que probablemente sea de 20 a 30 grados más fría que nuestra cabeza. Es por eso que el lado opuesto de la almohada siempre se siente más fresco.
Varios fabricantes ahora producen almohadas especializadas que utilizan diversas tecnologías para mantener nuestra cabeza fresca durante toda la noche sin necesidad de darle vuelta a la almohada repetidamente. Algunas utilizan materiales especiales que ayudan a conducir el calor lejos de nuestra cabeza, mientras que otras incorporan geles especiales que mantienen una temperatura más fresca.
Si deseas lograr la mejor noche de sueño posible, es posible que debas revisar el termostato. Los investigadores han determinado que la temperatura en tu habitación debe estar entre 60˚ F y 67˚ F para un sueño óptimo.
Probablemente esto sea más fresco que la temperatura que mantienes en la casa durante el verano y más cálido que la temperatura que mantienes en el invierno. Sin embargo, si tienes dificultades para dormir, ajustar el termostato antes de acostarte puede marcar una diferencia significativa.
Cuando te acuestas, tu cuerpo intenta bajar su temperatura para facilitar el sueño. Si hace demasiado calor, conciliar el sueño y permanecer dormido puede ser un desafío. Mantener un ambiente más fresco en tu habitación apoya los procesos naturales de tu cuerpo durante el sueño.
Los expertos en sueño recomiendan imaginar tu habitación como una cueva: debe estar oscura, fresca y tranquila. La luz, el calor y el ruido tienden a interrumpir el sueño, lo que puede tener diversos efectos negativos en tu salud.
Mantener una temperatura fresca en tu habitación puede tener efectos positivos adicionales en tu salud más allá de lograr un mejor sueño. Estudios han demostrado que dormir a temperaturas más frescas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades metabólicas específicas, como la diabetes. Las temperaturas más frescas también mejoran la producción y liberación de melatonina y hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que puede ayudarte a verte y sentirte más joven.
Dale una oportunidad
¿Te sientes cansado? Tómate un descanso y participa en las actividades a continuación con tus seres queridos:
- Analiza tu rutina de sueño. ¿Tu habitación se parece a una cueva? ¿Qué tan oscuro está cuando duermes? ¿Es tranquilo en tu área de descanso? ¿Qué tan fresco está cuando te acuestas? Reflexiona sobre la duración y calidad típica de tu sueño, y evalúa si es necesario hacer ajustes en tu rutina de sueño.
- ¿Puedes hacer un experimento científico para determinar si un lado de tu almohada está más fresco? ¡Descubrámoslo! Necesitarás un termómetro y tu almohada. Comienza colocando el termómetro debajo de tu almohada. Después de unos minutos, verifica la temperatura de la parte inferior de tu almohada. Luego, toma una siesta rápida. Tan pronto como despiertes, usa el termómetro para medir la temperatura de la parte superior de tu almohada. ¿Qué diferencia de temperatura observas entre los lados superior e inferior de la almohada? Voltea tu almohada y siente el contraste de temperatura en tu rostro. ¿Sientes que la diferencia de temperatura es mayor o menor a lo que observaste con el termómetro?
- ¿Disfrutas tomar siestas? Los niños más pequeños a menudo se resisten a tomar una siesta, mientras que los niños mayores (¡especialmente los estudiantes de secundaria y universidad!) esperan con ansias una buena siesta de vez en cuando. ¿Y tú? Las siestas pueden ser revitalizantes y ayudar a aliviar la fatiga. Aparta un tiempo hoy para tomar una breve siesta. Encuentra un lugar acogedor, baja la temperatura unos grados y disfruta de un descanso tranquilo que, con suerte, te reenergizará para el resto del día.
Fuentes de maravilla
- https://sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
- https://www.elitedaily.com/life/science-behind-cold-sleeping/837884
- https://www.detroitnews.com/story/life/2015/07/05/cooling-pillows-technology/29471795/
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Por qué el otro lado de la almohada siempre está más fresco?
El otro lado de la almohada se siente más fresco porque no está en contacto directo con tu cabeza, que genera calor. Cuando apoyas la cabeza en la almohada, absorbe el calor de tu cuerpo, calentando ese lado de la almohada. Por otro lado, el lado de la almohada que no está en contacto con tu cabeza se mantiene más fresco ya que no se ve afectado por tu temperatura corporal. Esta diferencia de temperatura crea la sensación de que el otro lado de la almohada está más fresco.
2. ¿El material de la almohada afecta su efecto refrescante?
Sí, el material de la almohada puede afectar su efecto refrescante. Ciertos materiales, como el bambú o la espuma viscoelástica con gel refrescante, están diseñados específicamente para proporcionar una sensación de frescura. Estos materiales tienen propiedades que ayudan a disipar el calor y promover el flujo de aire, manteniendo la almohada más fresca durante más tiempo. Sin embargo, incluso con materiales de almohada regulares como el algodón o el poliéster, aún se puede sentir la diferencia de temperatura entre los lados de la almohada debido a la ausencia de transferencia directa de calor desde tu cabeza.
3. ¿Puedo recrear la frescura en ambos lados de la almohada?
Aunque puede que no sea posible recrear la frescura exacta en ambos lados de la almohada, hay algunas cosas que puedes probar para mejorar el efecto refrescante en general. Una opción es usar una almohada con propiedades refrescantes, como una almohada de espuma viscoelástica con gel refrescante. Además, puedes intentar voltear la almohada con frecuencia durante la noche para distribuir el calor de manera uniforme. Otra opción es usar una funda de almohada o cubierta refrescante, que está hecha de telas transpirables y que absorben la humedad para ayudar a regular la temperatura.
4. ¿La frescura de la almohada es beneficiosa para el sueño?
Sí, la frescura de la almohada puede ser beneficiosa para el sueño. Mantener la cabeza fresca durante el sueño puede promover una mejor calidad de sueño y ayudarte a conciliar el sueño más rápido. La investigación sugiere que un entorno más fresco puede ayudar a regular la temperatura corporal, lo cual es importante para mantener un sueño cómodo. La frescura de la almohada también puede proporcionar una sensación relajante y reconfortante, ayudándote a sentirte más cómodo y tranquilo mientras te quedas dormido.
Deja una respuesta