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Cuando se trata de meriendas después de la escuela, la mejor opción es una combinación de proteínas, fibra y grasas saludables. Algunas opciones excelentes incluyen frutas con mantequilla de nueces, yogur con granola, verduras con hummus o un puñado de nueces y semillas. Estas meriendas proporcionan energía, te mantienen lleno y promueven la función cerebral. Es importante evitar las meriendas azucaradas y procesadas, ya que pueden causar bajones de energía y hábitos poco saludables. En última instancia, la mejor merienda después de la escuela es aquella que es nutritiva, satisfactoria y fácil de preparar.
¿Hay algo como una merienda por la tarde? Para los niños hambrientos al final del día escolar, las meriendas les brindan un impulso de energía muy necesario antes de hacer la tarea o participar en actividades extracurriculares. En el mundo ocupado de hoy, las familias quieren proporcionar meriendas después de la escuela nutritivas que mantendrán a sus hijos satisfechos hasta la hora de la cena.
Durante mucho tiempo, se les dijo a los adultos que desalentaran a los niños a comer entre comidas. Sin embargo, los nutricionistas finalmente se dieron cuenta de que las meriendas a lo largo del día son importantes para mantener los cuerpos y las mentes jóvenes funcionando bien durante un día ocupado lleno de escuela, tareas y actividades.
Como los niños te dirán, necesitan algo para aguantar entre comidas, y los niños mayores a menudo necesitan energía extra para deportes y otras actividades. Pero, ¿en qué deben picar los niños? ¡Esa es una gran pregunta!
Los nutricionistas están de acuerdo en que las meriendas después de la escuela pueden proporcionar la energía y los nutrientes necesarios, pero enfatizan la importancia de servir meriendas saludables. Las meriendas saludables proporcionan nutrientes, promueven hábitos alimenticios saludables y ayudan a prevenir diversas enfermedades.
Evite las meriendas altas en calorías, azúcares y grasas en la medida de lo posible. Manténgase alejado de las sodas azucaradas, papas fritas, dulces y alimentos procesados con poco valor nutricional.
En cambio, concéntrese en meriendas que proporcionen carbohidratos saludables para obtener energía y proteínas para la construcción muscular. Si bien las bolsas de papas fritas y galletas pueden ser convenientes, los expertos recomiendan elegir frutas y verduras en su lugar.
Las frutas y verduras se recomiendan como meriendas porque la mayoría de los niños no consumen suficientes porciones de ellas al día. Al igual que las meriendas saludables, las frutas y verduras contienen nutrientes importantes como vitaminas y fibra, y ayudan a prevenir problemas de salud como enfermedades del corazón, cáncer y presión arterial alta.
Afortunadamente, la Madre Naturaleza ofrece una gran variedad de frutas y verduras para elegir. Visite su supermercado local y pasee por las secciones de frutas y productos. La mayoría de los niños encontrarán rápidamente varias frutas y verduras que disfrutarían como meriendas después de la escuela.
Optar por frutas y verduras como meriendas también puede ayudarlo a ahorrar dinero. A pesar de la creencia de que las frutas y verduras son más caras que otras meriendas, en realidad son más baratas por porción en comparación con las meriendas menos saludables.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el costo promedio de una porción de frutas y verduras es de 25 centavos. Si recientemente ha visto el costo de una bolsa de papas fritas o una barra de dulces, ¡entenderá lo bueno que pueden ser las frutas y verduras!
Por supuesto, las frutas y verduras no son las únicas opciones saludables para meriendas después de la escuela. Aquí hay algunos otros tipos de alimentos que muchos niños disfrutan como meriendas saludables todos los días:
- Cereales: galletas con queso, cereal integral, mini tortas de arroz, galletas Graham
- Lácteos: batidos de frutas, lonchas de queso, queso en hebras, tazas de yogur miniatura
- Proteínas: huevos duros, mantequilla de maní en galletas, dip de frijoles, carne seca
Inténtalo
¿Estás listo para comer de forma saludable después de la escuela? Asegúrate de revisar las siguientes actividades con un amigo o miembro de la familia:
Recetas fáciles y nutritivas
Aquí tienes algunas recetas simples y saludables que puedes intentar hacer:
- Hormigas en una rama
- Paletas de yogurt con bayas congeladas
- Brochetas de frutas
- Pizza de gelatina
- Envolturas de queso y verduras
No todos tienen el mismo gusto cuando se trata de frutas y verduras. ¿Cuáles te gustan más? Pídele a un amigo adulto o a un miembro de tu familia que te lleve a una tienda de comestibles local. Explora las secciones de frutas frescas y productos para encontrar meriendas saludables que puedas disfrutar después de la escuela. ¡No tengas miedo de probar algo nuevo!
Mientras estás en la tienda, echa un vistazo al pasillo de las meriendas. Hay muchos alimentos envasados para elegir, ¿pero son saludables? Examina las etiquetas nutricionales de diferentes meriendas. ¿Son altas en grasa, azúcar o calorías? ¿Puedes encontrar alguna merienda saludable en el pasillo de las meriendas? ¡Feliz búsqueda!
Fuentes útiles
- http://cspinet.org/nutritionpolicy/healthy_school_snacks.html
- http://www.foodfit.com/cooking/archive/reciperevue_aug09.asp
- http://healthy-snacks-for-kids.org/after-school-snacks/
- http://www.illinoisearlylearning.org/tipsheets/healthysnacks.htm
PREGUNTAS FRECUENTES
1. ¿Cuáles son algunas opciones saludables de meriendas después de la escuela?
Algunas opciones saludables de meriendas después de la escuela incluyen frutas, verduras con salsa, yogur, nueces y galletas integrales. Estas meriendas proporcionan nutrientes esenciales y energía para mantenerte alimentado hasta la cena.
2. ¿Existen meriendas que pueden aumentar la energía y la concentración?
Sí, existen meriendas que pueden aumentar la energía y la concentración. Los alimentos ricos en proteínas, como el yogur griego o un puñado de almendras, pueden ayudar a mantenerse alerta y concentrado. Además, las meriendas con carbohidratos complejos, como tostadas integrales con mantequilla de maní, pueden proporcionar una liberación constante de energía.
3. ¿Cuáles son algunas meriendas rápidas y fáciles después de la escuela?
Algunas meriendas rápidas y fáciles después de la escuela incluyen frutas precortadas, barras de merienda envasadas y batidos prehechos. Estas meriendas requieren un tiempo mínimo de preparación y se pueden disfrutar sobre la marcha.
4. ¿Cómo puedo hacer que mi merienda después de la escuela sea más satisfactoria?
Puedes hacer que tu merienda después de la escuela sea más satisfactoria combinando diferentes grupos de alimentos. Por ejemplo, combinar una manzana con un puñado de almendras o untar aguacate en tostadas integrales puede proporcionar un equilibrio de nutrientes y ayudar a mantenerte más lleno durante más tiempo.
5. ¿Cuáles son algunas ideas de meriendas después de la escuela adecuadas para niños?
Algunas ideas de meriendas después de la escuela adecuadas para niños incluyen mezcla casera de frutos secos, brochetas de frutas, palitos de verduras con salsa ranchera o mini sándwiches. Estas meriendas no solo son nutritivas, sino también divertidas de comer, lo que las hace más atractivas para los niños.
6. ¿Existen meriendas después de la escuela que se deben evitar?
Es mejor evitar las meriendas que son altas en azúcares añadidos, grasas poco saludables e ingredientes artificiales. Ejemplos incluyen cereales azucarados, papas fritas procesadas y barras de caramelos. Opta por alternativas más saludables siempre que sea posible.
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