Respuesta rápida
Los nadadores realmente pueden deshidratarse. A pesar de estar rodeados de agua, nadar puede causar pérdida de líquidos a través del sudor y la evaporación. Esto es especialmente cierto en piscinas climatizadas o durante entrenamientos intensos. La deshidratación puede provocar calambres musculares, fatiga y un rendimiento reducido. Para prevenir la deshidratación, los nadadores deben beber líquidos antes, durante y después de nadar. El agua es la mejor opción, pero las bebidas deportivas también pueden proporcionar los electrolitos necesarios. Es importante escuchar las señales de sed de tu cuerpo y mantenerse hidratado para mantener un rendimiento óptimo y evitar posibles riesgos para la salud.
No hay nada como la sensación de saltar a una refrescante piscina en un día caluroso, ¿verdad? A medida que te sumerges en el agua, todo tu cuerpo se siente rejuvenecido al instante.
Sin embargo, si eres un nadador competitivo, el agua puede no sentirse tan refrescante como cuando simplemente te estás divirtiendo. Cuando estás nadando vueltas o compitiendo contra otros nadadores, nadar se convierte en una forma exigente de ejercicio.
Mientras nadas vuelta tras vuelta, es posible que te sorprendas al sentir sed. Es un poco extraño, ¿verdad? Estás rodeado y sumergido en agua, pero te sientes sediento por dentro. ¿Cuál es la razón detrás de esto?
Lo que estás experimentando es deshidratación. Este es un término que significa que tu cuerpo ha perdido una cantidad significativa de agua y necesita más. Pero, ¿cómo puede tu cuerpo perder agua… estando en el agua?
Nadar es un ejercicio exigente y tu cuerpo suda, incluso en el agua, al igual que lo haría si estuvieras corriendo o practicando otro deporte. Sin embargo, como estás en el agua, normalmente no te das cuenta de que estás sudando. En consecuencia, es posible que no te des cuenta de que te estás deshidratando.
A medida que tu cuerpo suda mientras nadas, necesitas reponer esa agua. Tus músculos se comunican con tu cerebro, que señala que tienes sed y necesitas beber. Al igual que un corredor que necesita agua para rendir al máximo, los nadadores también necesitan mantenerse hidratados.
Puede parecer extraño sentir sed mientras estás rodeado de agua, pero tiene sentido. El cuerpo no absorbe el agua como una esponja. Entonces, aunque estés sumergido en agua, el interior de tu cuerpo, donde el agua es necesaria para un buen funcionamiento, no recibe agua de la piscina. ¡Para alimentar adecuadamente tu cuerpo, necesitas consumir líquidos!
Solo asegúrate de no beber agua de la piscina, el lago o el océano. Beber agua de estas fuentes puede enfermarte fácilmente. En su lugar, usa una fuente de agua, bebe agua embotellada o consume bebidas deportivas, tal como lo harías en otros deportes.
Inténtalo
¡Glup! ¡El Wonder de hoy nos ha dado sed! Satisface tu sed de conocimiento intentando una o más de las siguientes actividades con un amigo o miembro de la familia:
Importancia de beber suficiente agua
¿Alguna vez te has preguntado cuánta agua deberías beber todos los días? Si es así, puedes hacer clic en el enlace para leer un Wonder anterior que trata sobre este tema. Tómate un momento para pensar en cuánta agua consumes diariamente. Luego, sigue leyendo para descubrir si tu suposición es correcta.
Puede parecer extraño pensar en mantenerse hidratado mientras nadas, pero en realidad es muy importante. Independientemente de cuánta agua haya a nuestro alrededor, siempre debemos asegurarnos de tener suficiente agua dentro de nuestros cuerpos. Tómate un momento para reflexionar sobre tu ingesta diaria de agua. Durante la próxima semana, lleva un registro de cuánta agua bebes cada día. En lugar de solo pensarlo, escríbelo. Considéralo un diario de agua o un registro de agua. ¿Cómo lo estás haciendo hasta ahora? Si te das cuenta de que no estás bebiendo suficiente agua, discute con un amigo o un miembro de la familia formas de incorporar más agua a tu rutina diaria.
¿Estás listo para un desafío? Incluso en clima frío, nuestros cuerpos pierden agua a través del sudor. Cuando hace calor y estamos activos, perdemos aún más. ¿Alguna vez te has preguntado cuánto sudor pierdes durante el ejercicio? Busca en línea y lee sobre las tasas de sudoración en reposo y durante el ejercicio. Sigue las instrucciones para calcular tu propia tasa de sudoración. ¿Cómo puede esta información ayudarte a mantener una mejor salud?
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